"A gente percebe que está ficando velho, quando nossos ídolos da infância começam a morrer!"
Sentirei Saudades Michael!
Debbie.
Ben (tradução) Michael Jackson
Ben, nós dois não precisamos mais procurar Nós dois achamos o que estávamos procurando
Com um amigo para chamar de meu Nunca estarei sozinho E você, meu amigo, verá Que tem um amigo em mim Ben, você está sempre correndo aqui e ali Você sente que não é querido em lugar algum Se algum dia você olhar para trás
E não gostar do que você achar Há algo que você deveria saber Você tem um lugar para ir Eu costumava dizer "eu" e "eu"
Agora é nós, agora é nós Ben, a maioria das pessoas mandaria você embora Eu não escuto uma palavra do que eles dizem Eles não vêem você como eu vejo Eu gostaria que eles tentassem Tenho certeza de que eles pensariam novamente Se eles tivessem um amigo como o Ben
Oi meninas... estou indo muito bem com o meu novo cardápio, é verdade q sobri um pouco nos primeiros dias com fome, mas parece q essa semana o corpo começou a se adaptar... ontem foi dia de pesagem e eu eliminei 1,5 kilos nessa semana, tenho q me esforçar pra não sair nem um pouquinho da linha pq minha nutri falou q esse cardápio é só por mais umas 2 semanas, depois ela vai mudar novamente para o de 1800 kcal... por isso, estou firme e forte.
Estou nos últimos dias de prova... segunda passada tive prova de cardápio, fizemos um cardápio completo... meu grupo ficou responsável pelo arroz, feijão e o suco... ai meninas foi minha prova mais dura, rrssss... ver tanta comida gostosa e não poder provar nadinha de nada, rrsssss... mas resisti bem e vai valer a pena, sei disso.
Eu só tenho mais uma prova hj e outra, talvés, na segunda-feira dia 22 (se eu ficar de exame em TD), caso contrário minhas férias começam amanhã, olha q show... não vejo a hora!
Ai meninas agora tenho uma coisa chata pra contar, muito chata mesmo, na segunda-feira passada depois da nossa prova uma amiga (da sala) foi atropelada em frente a faculdade. Eu não vi, pois sai mais cedo, pq não ia comer as coisa q fizemos, mas algumas amigas viram e foi terrivel. Ela está viva graças a Deus, mas quebrou feio uma perna, vai ter q operar, e está com o rosto cheio de cortes e pontos. O nome dela é Dri, rezem por ela tá amigas?
Bem, por hj é só!
Um beiju enorme no coração de todas! E um beiju especial pra Dri, q ela se recupere logo!
Oi amigas... eu ando na loucura... mas graças a Deus tá acabando, essa semana começam as minhas provas B2 e apesar de ser bem puxado estudar, eu fico aliviada pq agora falta pouco pra férias, rrsssss. Assim vou ter tempo de cuidar mais de mim.
Hj eu comecei meu novo Plano Alimentar, com 1500 kcal. É bem puxado, mas está bem equilibrado já q foi feito por uma Nutricionista eu confio q não vou ficar doente, né? Eu vou postar ai em baixo pra vcs conhecerem como é o plano. Não tem choro, nem nada agora... está banido desse plano: doces, frituras, refrigerantes e sucos! A gordura q vcs vem ai é referente a uma colher de azeite de oliva q eu posso colocar na salada, rrsss... agora vai!
Esse plano é pra seguir por pouco tempo, só até eu eliminar os 5 quilos q eu engordei depois da cirurgia, depois eu volto ao meu plano de 1800 kcal, do qual eu nunca deveria ter saído, se tivesse respeitado ele eu não teria engordado, mas fazer oq né? O jeito não é lamentar e sim agir, e é o q estou fazendo!
Tb estou firme na academia, mesmo com o frio tenho levantado antes das 7h pra poder estar nas aulas das 8h da manhã, ai fico na academia até as 11h e saio de lá com a sensação de missão cumprida... não tem sentimento melhor q esse pra levantar nosso dia e deixa-lo melhor. Eu depois disso faço tudo com muito mais disposição e sem nenhuma preguiça, tá valendo o esforço.
Oi meninas... essa semana foi ótima, treinei firme todos dos dias e mantive uma alimentação saudável e o mais importante, controlada! Estou bem feliz e os primeiros resultados já começam a aparecer na balança. Tb conversei com a nutricionista e ela me propôs reduzir meu cardápio para 1500 kcal/dia, só pra eu eliminar esses 5 quilos extra que adquiri depois da cirurgia, eu topei e logo pego meu novo cardápio... De resto estou na correria de fim de semestre, que já é normal, hj mesmo estou em casa trancada preparando uma apresentação para a aula de segunda-feira, ontem fui dormir as 2h da manhã fazendo isso, pode? Mas tudo vale a pena no final né?
Bem, eu achei essas digas ai de baixo em um site e gostei muito, por isso, estou repassando, blz? Outro site legal q eu achei e vale visitar é http://bodyburn.jp/blog/
Beijus e uma ótima semana!
Debbie.
20 dicas para emagrecer com alimentação e exercícios
1. Nunca esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia, (desjejum e almoço), pois é fonte de energia e ativador metabólico.
2. Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteína em todas as refeições: desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos; almoço e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteína fornece os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos.
3. As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maioria das refeições, para a oferta de vitaminas e minerais, que podem ser perdidos com facilidade durante o exercício.
4. A boa hidratação e a adequada reposição com alimentos (sempre na primeira hora após o exercício) farão com que o músculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposição e acelere o metabolismo, para inclusive, queimar gordura no repouso.
5. Nunca se exercite em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da última refeição até a hora do exercício.
6. O fracionamento correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente pelo menos 20%, com isso você pode perder gordura até mesmo sem restrição calórica.
7. Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais (arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço, e os vegetais em geral.
8. Evite o uso de laxantes e diuréticos pois eles promovem uma perda excessiva de líquidos, podendo assim, causar desidratação. Esta não é uma forma saudável de emagrecimento. A curto prazo, o uso destes produtos podem até causar uma sensação de perda, porém, esta perda não está relacionada àquela gordura excedente, e sim, a perda de líquidos. O correto é ingerir uma refeição equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os órgãos.
9. Alimentos diuréticos podem ajudá-lo a não reter líquido durante o processo de perda de peso, como erva doce, salsão, coentro, berinjela e endívias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá.
10. Evite o consumo excessivo de carboidratos à noite, ou seja: massas, pães, frutas e doces. Durante a noite estamos mais próximos ao nosso metabolismo de repouso, necessitando assim, de uma menor quantidade de energia. A ingestão excessiva de carboidratos neste período proporciona um aumento das reservas de gordura, fato indesejável para as pessoas que querem perder ou manter o peso. É importante que o jantar sempre seja uma refeição menos farta que o almoço.
11. Para desfrutar dos prazeres de refeições em restaurantes, escolha sempre uma única opção (entradas, ou pratos elaborados com molhos, cremes e recheios ou bebidas alcoólicas ou sobremesas). Desta forma você não estará abandonando totalmente a dieta e com certeza não vai recuperar os quilos eliminados.
12. Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais, ou seja, muitas vezes o excesso.
13. Beba no mínimo 2 litros de água por dia; pois ela hidrata o corpo, ajuda na eliminação de toxinas e gorduras pelos rins e auxilia no tratamento da celulite e flacidez. Além disso, “engana” o estômago dando a sensação de saciedade.
14. Prefira os queijos brancos. O queijo é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura. A quantidade de gordura pode ser percebida pela cor do queijo. Quanto mais amarelo, maior é seu teor de gorduras.
15. Evite muito líquido durante as refeições. Seu excesso dilui o suco gástrico e distende as paredes do estômago sobrecarregando todo intestino e prejudicando a assimilação dos nutrientes.
16. Evite bebidas alcoólicas durante as refeições. O corpo ficará encarregado de queimar primeiro o álcool, pois este é tóxico ao organismo, enquanto isso, os demais nutrientes da dieta são armazenados nas reservas de gordura.
17. Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é acumulado na forma de gordura.
18. Evite o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese. Substitua-os por iogurte light.
19. Evite o consumo de gordura animal. Retire a pele ou gordura aparente das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos.
20. Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados. Cada vez que você frita uma carne (boi, frango ou peixe) ela ganha cerca de 35 calorias extras.
A crescente preocupação com o meio ambiente e com o sofrimento dos animais enquanto seres vivos e um maior interesse pela alimentação saudável são alguns dos factores que motivam milhares de pessoas em todo o Mundo a abandonar a alimentação tradicional para adoptarem novos hábitos alimentares.
Ao contrário da alimentação tradicional ocidental, que se baseia no consumo de produtos de origem animal e vegetal, o vegetarianismo elimina, completa ou parcialmente, alimentos de origem animal da alimentação.
Muitas pessoas estão num período de transição para o vegetarianismo e começam lentamente a reduzir o consumo de produtos de origem animal, como a carne vermelha, mas continuam a incluir, moderadamente, aves e peixe nas suas refeições. Podem ainda comer estes alimentos ocasionalmente, mas na maior parte das vezes optam por alimentos de origem vegetal.
OVO-LACTO-VEGETARIANOS Consumidores de leite e derivados
Os vegetarianos são classificados mais detalhadamente consoante os alimentos que estão ou não dispostos a comer. Grande parte dos seguidores do vegetarianismo são ovo-lacto-vegetarianos, ou seja, a sua dieta exclui carnes, mesmo a criação (aves), o peixe e produtos do mar. No entanto, consomem leite e os seus derivados (queijo, iogurtes, manteiga, natas), bem como os ovos. Este grupo é o que representa a maior fracção dos actuais vegetarianos.
No caso dos vegetarianos puros, todos os produtos de origem animal são excluídos da alimentação, inclusive os lacticínios, os ovos, a gelatina e o mel.
Terão de obter as proteínas (habitualmente fornecidas pelos produtos animais) através da utilização de uma grande variedade de alimentos vegetais. São boas fontes de proteína vegetal os seguintes alimentos: derivados de soja texturizada ("granulado de soja"), o leite de soja; as leguminosas secas (feijão de qualquer tipo, grão-de-bico, lentilhas, favas); os cereais integrais e seus derivados (seitan); as sementes; e as oleaginosas (caju, noz, amêndoa, pinhão, etc.).
A Associação Americana de Dietistas (A.A.D.) reconhece que uma dieta vegetariana bem planificada (e devidamente suplementada, no caso da exclusão total dos produtos animais) não só satisfaz todas as necessidades do organismo como também pode diminuir o risco de determinadas doenças, como a obesidade, doenças do coração, hipertensão, nível de colesterol elevado no sangue, diabetes e alguns tipos de cancro.
Oi amigas... tem muita gente, principalmente quem não mora aqui, q tem uma visão muito distorcida de São Paulo... tá certo q aqui não é a oitava maravilha do mundo, mas tb o bicho não é tão feio quanto pintam... a Cidade de São Paulo tem muito lugar bonito pra ir, muita diversão segura e muita, mas muita arte... confiram comigo o passeio q eu fiz nesse domingão de sol!
Eu visitei 3 lugares incríveis pra se passear em Sampa...
A Pinacoteca do Estado de São Paulo, juntamente com o Parque da Luz
E a "Feirinha da Liberdade", que é uma feira de artesanatos e comidas tipicas (japonesas, chinesas e coreanas) em um bairro onde está instalada a maior colônia japonesa de São Paulo.
É isso ai, espero q tenham gostado do SampaTur, rrsss... beijus!
Oi meninas... malhei firme essa semana, alias já completei a 3ª semanas de malhação... como o tempo passa né? Hj tb estou completando 5 meses da abdominoplastia... ainda não tenho sensibilidade abaixo do umbigo e acho q as laterais ainda tem um pouquinho q inchaço, mas já li na internet q isso é normal... de resto estou na correria, mas muito feliz! Terminei a coleta de dados pra minha pesquisa e já estou organizando meu banco de dados.
Mas vamos ao q interessa, o balanço fitness dessa semana:
Segunda: KiMax + aula de abdominal + aula de alongamento + Spinning. Terça: Musculação + step (máquina) Quarta: idem segunda. Quinta: Jump circuit + musculação + step (máquina). Sexta: Jump fit + Power Mix.
É isso ai, tirei o sábado pra descançar pq amanhã irei bater perna no Jardim Botânico e em alguns museus aqui de Sampa, pras minhas "Atividades Complementares" q tenho q fazer pra facul. Depois eu posto as fotos, ok?
Oi amigas... ando super ocupada e com um tempo super curto, graças a Deus, não estou reclamando, mas infelizmente não tenho conseguido tempo livre pra poder blogar diariamente, me perdoem!
Tô com várias novidades... tenho treinado firme todos os dias, de segunda a sábado... voltei a fazer drenagem linfática... e fiz uma avaliação fisica onde medi meu percentual de gordura corporal q deu 20%. Dois a menos q o último q eu tinha feito antes da cirurgia, ou seja, eu estou pesando mais, mas estou com menos gordura e mais músculos no corpo, o q é um ganho... mesmo assim a fisioterapeura disse q tenho q voltar a pesar 55 kilos, por essa razão semana q vem já tenho consulta marcada com a nutri novamente... não tem outro jeito, o jeito é ir a luta, fechar a boca novamente, rrssss... e correr atrás do prejuízo mesmo. Ah! E disse q tenho q treinar mais braço, pq ela achou q tá tudo legal, mas q o braço tá deixando a desejar, rrssssss!
De resto tudo bem, estou fazendo minha coleta de dados para o meu trabalho de Iniciação Científica... agora só faltam 2 salas pra eu coletar meus dados e devo fazer isso entre hj e amanhã, depois me livro dessa parte e começo a juntar os dados coletados pra analizar e poder escrever meu trabalho, essa é a parte mais dificil, mesmo assim é a q eu gosto mais, não gosto muito de ficar "implorando" para as pessoas preencherem meus questionários... umas colaboram legal, mas tem umas meninas q me olham com uma cara de nojo e diz: "É obrigatório?". E quando eu digo q não, então elas dizem: "Então não quero preencher!". Ai é fogo!
Bem, é isso por enquanto, quando eu puder eu volto com mais novidades ok?
Oi migas...essa semana parece q passaram um rolo compressor sobre mim, rrssss. Mas é assim mesmo né? Primeira semana de academia é sempre dolorida. Mas voltei com força total... essa semana fiz musculação pra manter tudo durinho, e peguei forte nos exercícios de fitness pq são esses q realmente emagrecem, fiz aulas de KiMax (comprei até uma par de luvas pra mim), Jump e Jump circuit, Spinning ou Top Ride com estão chamando hj, um aparelho novo q eu ainda não sei o nome, remo indoor, aulas de abdominal e de alongamento, essa última pra desenferrujar, rrssssssss... quem não conhecer essas aulas q são as últimas novidades das academias podem conhecer naquele site q eu postei no post passado ok? Lá na opção "programas" tem video de todas essas elas.
Bem, a alimentação tá normal, tenho comido todos os grupos de alimentos moderadamente e bebido bastante água. Ontem comi até um pedaço de bolo de aniversário q eu mesma fiz para o meu sobrinho q estava fazendo 8 aninhos... depois peguei o bolo q sobrou dei um pedação pra minha vizinha e o restante mandei minha cunhada levar pra casa, só guardei um pedaço pra dar pro meu amigo Silas hj.
Essa semana eu ainda não emagreci nada, mas tenho esperança q com o tempo isso comece a acontecer naturalmente... tenho avaliação fisica marcada para dia 09/05, vamos ver quanto eu estou de gordura corporal, pois essa é a mais importante, né? Depois eu conto quanto deu ok? Ah! e tb vou anotar meu balanço fitness da semana e postar no final dela tá bom? Como eu fazia antes!
De resto anda tudo em paz, graças a Deus! Obrigada pela força deixada nos recadinhos do post passado, valeu mesmo meninas!
Oi amigas... final de semana passada tomei um baita susto q vcs nem podem imaginar... subi na balança e descobri q estava com 60 kilos, quase infartei né? Tá ai o resultado da liberação da páscoa, onde comi chocolate de monte... não tem jeito amigas, abriu a guarda engorda mesmo... eu sempre soube disso, mas acabei relaxam por causa da minha cirurgia e vou ter q pagar o preço agora, bem feito pra mim!
Bem, eu estava usando a academia do condomínio, mas como vcs podem ver não estava resolvendo nada ficar fazendo esteira e caminhando no parque, então eu e minha tia chegamos a conclusão q eu não posso ficar sem academia, ou seja, sem treino pesado. Conversamos e eu voltei pra academia nessa segunda-feira (27/04), não quis esperar nem o inicio do mês, nem nada... me pesei no sábado e na segunda de manhã já estava malhando pesado novamente... voltei pras aulas de spinning e comecei hj a fazer KiMax uma aula q torra calorias e faz vc ficar com os braços e pernas bem torneados... deem uma olhada no site oficial http://www.fitpro.com.br/kimax/ tem um video de uma aula ai nesse site q mostra como ela é! Tô feliz de ter voltado pra academia... saber q o pessoal continua lá e q todos me receberam com muita alegria... aquele professor locão q eu adoro continua lá tb e eu voltei a ter aulas com ele, qualquer dia tiro uma foto com ele pra vcs conhecerem ok?
Bem, já a alimentação estou maneirando, se bem q tirando a páscoa eu não tô comendo muito fora do normal... bem, mas só isso já bastou né? Não tem jeito, uma vez gorda, parece q o corpo tende sempre a voltar ao peso máximo alcançado, não dá pra deslizar um só minuto. Ai meninas, mas torçam por mim... façam pensamento positivo pra eu voltar logo ao meu peso ideal pq é muito triste emagrecer e engordar de novo... hj eu fui comprar um top de ginastica e nenhum ficou bom... o G pareceu apertado e isso não é legal... de repente me vi em um vestiário novamente lamentando uma roupa q não ficava boa... lembrei dos tempos de gorda e o quanto isso é sofrivel... não quero ter q passar por isso de novo... sei q 60 kilos não se compara aos 85, mas já não é mais a mesma coisa q pesar 52... vcs devem imaginar como estou me sentido, não é?
Mas não adianta só ficar sofrendo, por isso, já tomei as providências básicas pra poder voltar aos 52 kilos e vou contando as novidade ok?
Carpe Diem é uma frase em latim de um poema de Horácio (leia um trecho abaixo), e é popularmente traduzida para colha o dia ou aproveite o momento. É também utilizado como uma expressão para solicitar que se evite gastar o tempo com coisas inúteis ou como uma justificativa para o prazer imediato, sem medo do futuro.
"... Colhe o dia, confia o mínimo no amanhã Não perguntes, saber é proibido, o fim que os deuses darão a mim ou a você, Leuconoe, com os adivinhos da Babilônia não brinque. É melhor apenas lidar com o que se cruza no seu caminho Se muitos invernos Júpiter te dará ou se este é o último, que agora bate nas rochas da praia com as ondas do mar Tirreno: seja sábio, beba o seu vinho e para o curto prazo reescale as suas esperanças. Mesmo enquanto falamos, o tempo ciumento está fugindo de nós. Colhe o dia, confia o mínimo no amanhã. ..."
Oi miguinhas... foi exatamente o q eu, minha tia e meu amigo Silas fizemos hj, nessa bela manhã de domingo, aproveitamos o momento e fomos passear no parque, é mesmo uma delicia ter contato com a natureza, colocar o corpo pra se movimentar, sentir o cheiro das flores, sentir o friozinho do orvalho, rir e jogar conversa fora com quem se ama, né? É isso ai, aproveitem seu dia como se ele fosse único!
Bela trilha, não acham?
Parei pra fotografar esse cogumelo, tinham vários, desses e de outros tipos!
O pessoal do curso de fonoaudiologia da Universidade q eu estudo estavam lá no parque fazendo uma Campanha a favor da saúde da Voz... paramos pra prestigiar o evento!
Escrito por Debbie às 23h53
1. Nunca esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia, (desjejum e almoço), pois é fonte de energia e ativador metabólico.
Oi meninas... malhei firme essa semana, alias já completei a 3ª semanas de malhação... como o tempo passa né? Hj tb estou completando 5 meses da abdominoplastia... ainda não tenho sensibilidade abaixo do umbigo e acho q as laterais ainda tem um pouquinho q inchaço, mas já li na internet q isso é normal... de resto estou na correria, mas muito feliz! Terminei a coleta de dados pra minha pesquisa e já estou organizando meu banco de dados.
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