Tudo nessa vida é possivel,
basta querer q as coisas aconteçam de verdade!

Oi migas...

Tudo bom com vcs? Eu andei um pouco chateada, mas não por mim... por causa de umas amigas aqui q andam meio desanimadas e eu acabo entrando na delas tb... sabe o q é na real migas, sei q vcs nem vão entender, mas vou tentar explicar... é q eu continuo emagrecendo mesmo depois de ter atingido a minha meta... e vejo quando entro no bloguinho das amigas aqui q elas não estão tendo o mesmo desempenho e acabo até me sentindo mal de contar pra vcs q emagreci mais um pouco, acreditam? Essa semana quando percebi q tinha eliminado mais um quilo, entrei toda feliz pra contar pra vcs, mas ai passando no blog de uma vi q tinha desistido do teste da barriga, alias acho q ninguém tá fazendo né? Outra me diz q tá em deprê, outra diz q jacou... ai migas perdi o ânimo na hr de contar minhas novidades... pois sinto como se estivesse esnobando alguém...

Ai parei esses dias, pensei bem e decidi q a culpa não é minha.... sabem, antes eu tinha sempre a Lira pra me espelhar, pq ela é um exemplo de determinação... ela é super regrada, e como eu, descobriu q existem outros prazeres na vida além da comida... nós duas aprendemos a não dar mais tanto valor a comida e passamos muito bem obrigada sem pizza, chocolate, pão de queijo e a fins. Lembrando nela e pensando o quanto ela está fazendo falta... refiz minhas forças, e imaginei q podem existir outras garotas q estão tb firmes e precisando do meu blog pra se apoiar, assim como eu fazia com o da Lira e essas pessoas eu não quero abandonar.

Sabe migas vcs tem q pensar q tipo de magra vcs querem ser... eu pensei isso muito nessa semana sabiam? Por exemplo, tem pessoas magras q entram em uma calça 40 - 42, mas q tem uma bunda saliente, rrsss... umas dobrinhas na barriga, um culotezinho (migas culote q me refiro não é quadril largo não... e sim aquelas gordurinhas q tem do lado das coxas, q o pessoal costuma lipoaspirar, rrsss, ok?)... mas não deixam de ser magras. Agora tem a magra q entra em uma calça 38 - 36 (sem strech tá, rrsss), tem um bumbumzinho, uma barriga chapada e não tem culote... no primeiro caso a pessoa continua a tomar seu refri, mas o light é claro... come seu pedaçinho de chocolate diarimante... não abre mão da sua pizza de sábado a noite... No segundo caso tem q fechar a boca legal... não tomar refri, jantar sopa ou vitamina, comer pizza a cada 3-4 meses, esquecer q existe uma coisa chamada chocolate... Mas o mais importante migas é a gente ter bem definido na cabeça q é assim q são as coisas. Por isso escolha q tipo de magra vc quer ser... a magra comum, ou a da capa da revista? Não adiante ficar se iludindo achando q pode ser a da revista sem agir como a modelo da revista pq não vai conseguir, só vai ficar cada dia mais decepcionada e deprê. Por isso escolha e seja sincera com vc...

"O texto q aqui se encontrava foi retirado pq Deus tocou meu coração nessa madrugada fria e me lembrou q não devemos julgar nosso semelhante, pois essa tarefa competi somente a Ele, Deus todo poderoso. Peço perdão a Deus e a meu semelhente por esse ato de arrogância."

...Eu estou magra como estou pq optei ser assim e abri mão das guloseimas, pq é assim q sou feliz. Cada qual tem q encarar sua realidade e ser feliz com o q pode, ou melhor com o q está disposta a fazer pra isso. Pq "poder" todas vcs podem, mas tem q "querer", entende?

Essa semana eu eliminei um quilo pq me esforcei pra isso... Mas, amanhã tenho um aniversário de 15 anos pra ir, e a decisão de manter ou não esse meu 1 kg eliminado é minha. Posso cair de boca no bolo e nas porcarias q estaram servindo lá e perder todo o esforço da semana. Ou me conter, curtir a festa e manter esse peso. Minha cabeça é minha guia... ela pode pensar de duas maneiras, ou seja, ela pensar assim: "Ah! minha meta era 53 kg, estou com 50,5 kg... posso abusar um pouco e recuperar o q estou no lucro q não vai fazer mal!". Ou posso pensar dessa outra forma: "Putz minha meta era 53 kg, mas como estou me comportando bem, sai no lucro e estou com um corpo bem mais bonito com 50,5 kg, se eu comer posso estar alterando minha força de vontade e acabar fraquejando outras vezes em outras ocasiões, não acho q vai valer a pena abusar... acho q vou comer só um pedacinho do bolo, esquecer todo o resto das porcarias e manter minha barriga do jeito q sempre sonhei". Bem, depois eu conto o q decidi, mas alguém ai arisca um palpite do q vou escolher? RRssssss...

Bem migas, infelizmente não posso ajudar a todas vcs a se sentirem mais fortes pq isso vem de dentro de cada uma, eu até q tento sabia? Mas a cada dia q passa vejo q nunca irá depender de mim, vcs serem ou não magras. Pq só depende de vcs! Só vcs podem fazer isso por vcs, entendem?

Essa semana eu fui visitar minha psicologa. Levei a revista pra ela e fui agradecer tudo o q ela fez por mim... e sabe o q ela me disse: "Não fui eu q fiz... foi vc... vc quis mudar. Partiu de vc a decisão". Viram migas, pq eu digo q vcs é q tem q querer... querer e fazer por merecer. Eu merecia ser magra, coloquei isso na cabeça desde o começo e fui buscar o q era meu de direito, rrsss. E não permiti q ninguém estragasse meu sonho. Me afastei de pessoas q não gostavam de mim, ou q só me usavam por vaidade própria (nesse segundo caso me refiro a um homem, rrss). Pessoas essas q eram negativas e q me colocavam pra baixo com comentários do tipo: "vc tá ficando bitolada", "vc não vai conseguir emagrecer no inverno", "vc não vai ter barriga chapada sem plástica", "vc tá ficando doente". Fui deixando essas pessoas pra tras e prosseguindo a cada dia com meu sonho, pra q ele vira-se realidade.

Recomendo o mesmo a vcs migas. Determinem q tipo de magra vcs querem ser. Sejam realistas e corram atrás de seu sonho. Deixem pra tras as pessoas invejosas e negativos, abrassem as q te apoiam e faça por merecer.

É isso ai migas! Muitos beijus e t+!

Debbie.

Entrem na comunidade q criaram pra Lira!
E ajudem a divulgar, colocando o link no seu blog!
http://www.orkut.com/Community.aspx?cmm=38557085

Escrito por Debbie às 18h09
[   ] [ envie esta mensagem ]

A vida é cheia de altos e baixos!
Vamos aproveitar enquando estamos em alta,
sem esquecer dos q estão em baixa é claro!

Vamos combater essa preguiça?

Oi migas... hj tô passando só pra jogar conversa fora, rrsss... tem coisa melhor q isso nessa vida? Poder papear um pouco sem compromisso nem hora? Né?

Sabe migas hj eu acordei as 6h da manhã pra ir a médica... na dermatologista ver como anda meu cabelo. Lembram q ele tava caindo e ela me receitou umas vitaminas e um produto pra passar? Então as vitaminas eu tomei 3 meses e ela suspendeu e a loção pra passar tenho q usar por mais tempo, mais ou menos 1 ano. Mas tá valendo a pena meu cabelo parou de cair uns 90% e tá nascendo um monte de cabelo novo. A falha até já disfarçou bem, quase não dá mais pra ver. Logo tudo volta ao normal, agora é só uma questão de tempo. Tb perguntei pra ela sobre a sobra de pele e ela me disse q com o tempo e a musculação o corpo irá absorver o q ainda sobrou e tudo vai ficar durinho no lugar de novo, rrssss... só não posso engordar de novo né? RRsssss... Ela tb me pediu exame de colesterol e triglicérides (rotina), pq no último exame q eu fiz o médico pediu tanta coisa q esqueceu deles, rrsss... ela viu os exames e me disse q tá tudo blz comigo, os exames estão show, agora só faltam esses dois. Eu sabia q ela iria perdir então já fiz jejum (de 12h) pra aproveitar e fazer logo esses exames, pra não ter q voltar lá de novo amanhã. Ai migas eu voltei pra casa lá pelas 9 h morrendo de fome, pq não quis comer aquele chocolate e as bolachas q eles dão lá depois do exame... nem pensar é puro açucar, carboidrato simples e não tem nada de vitaminas, então eu voltei com fome pra tomar meu iogurte com uva-passas e granola de toda manhã, rrsssss. Depois disso me deu uma moleza, um sono... e tá um frio hj em Sampa. Não deu outra... voltei pra cama... ai ao meio dia eu levantei e almocei. E pasmem tive vontade de VOLTAR pra cama, pode? Ai migas, eu lembrei de quando era gorda e vivia dormindo, e por mais desculpas q eu tivesse, como por exemplo ter tirado sangue, eu não me conformei... me arrumei e fui correr na rua. Tudo bem não tava a fim de ir pra academia, mas tb não tinha desculpas pra não me exercitar. Além do que eu estava com vontade de comer chocolate, sabe lá pq né? Ai antes de eu correr eu comi uma barrinha de cereais light com chocolate e pus o pé no asfalto, rrsss... corri 6 km em 42 min., quase morri pra correr morro acima, minha frequência cardíaca máxima chegou a 162 batimentos por minuto. Mas voltei feliz da vida, pois deixei pra traz minha vida gorda e desanimada.  É, correr tem me feito muito bem!

Bem migas, mudando de assunto, tem acontecido uma coisa chata aqui na blogosfera light, tem gente entrando nos blogs pra meter o pau, com o unico intúito de aborrecer mesmo. Eu tô desconfiada q é a mesma pessoa q manda vários recados xingando ou defamando a pessoa, mas com nomes diferentes. Da nossa turminha primerio foi a Lira a desistir do blog por causa disso, agora soube da Carol. Nossa migas isso não pode acontecer. Sei q é um pé no saco ficar aguentando desaforo e mentiras, sei q se acontecesse comigo tb ia ser dificil aguentar. Mas morro de dó de ver nossas amigas fechando seus blogs por causa disso. Juro q nem sei o q dizer... fico sem palavras, pq sei q não posso dizer pra vcs não fazerem isso, pq cada um sabe seu limite de tolerância né? E eu estaria me metendo sem saber realmente como a outra pessoa está se sentindo. Por isso só posso lamentar e dizer q meu blog está a disposição pra quando vcs quizerem conversar ok? Não é pq vcs não tem mais blog migas q teram q sair da blogosfera light, pois uma vez amigas, seremos unidas pra sempre. E meninas dêem uma força pra Carol o email dela tá ai nos coments do post anterior, escrevam pra ela tb tá?

Bem por hj só passei pra papear mesmo, e tenho q ir pra facul daqui a pouco... certo migas? Mas eu volto, fiquem firmes ai!

Beijus com todo meu carinho!

Debbie.

10 bons motivos para malhar sempre

Que a atividade física é importante para a saúde todo mundo sabe, mas você sabe exatamente quais são esses benefícios ao corpo?

Para conhecer um pouco mais sobre as vantagens de se exercitar, listamos 10 motivos para você não largar nunca esse hábito tão importante:

1. Viver mais:
Sabemos que para viver bem é necessário ter uma boa alimentação, bons hábitos de higiene, cuidados com a saúde e também a prática de exercícios físicos regularmente. De acordo com o Ministério da Saúde, quem se exercita diminui em 54% as chances de morrer de problemas cardíacos.

2. Menos desconforto:
Pessoas que estão com sobrepeso ou obesas sentem-se desconfortáveis, principalmente em altas temperaturas. Aproveite que o friozinho ainda está por aí e não espere mais, exercite-se! A baixa temperatura facilitará o início das atividades e a queima de gordura, além de proporcionar mais disposição para exercitar-se quando a temperatura subir.

“Quem pratica atividades físicas regularmente consegue chegar na velhice com saúde e disposição”

3. Prevenção de doenças:
A prática de atividades físicas aumenta a imunidade. Fazer exercícios mesmo em dias mais frios pode ser uma boa maneira de evitar a gripe.
 

4. Maior gasto calórico:
O exercício, qualquer que seja ele, aumenta o gasto calórico do corpo devido à movimentação e à manutenção da temperatura corporal. Com os dias frios há um resfriamento da pele aumentando o reflexo do tônus muscular, ocasionando os tremores e arrepios, que é uma maneira de produzir calor. Dessa forma há um aumento do gasto calórico para manter o corpo aquecido. As atividades de intensidade moderada, ideais para queimar gordura, são otimizadas nesse período.

5. Emagrecer com mais saúde:
Quando resolvemos nos exercitar no inverno nós temos o tempo a nosso favor, pois não existe pressa em perder os quilinhos extras devido ao fato deles ficarem escondidinhos debaixo das roupas. Aproveite esse clima gostoso e mexa-se, pois de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, perdendo em média cerca de 2 quilos por mês existe uma chance muito pequena de recuperá-los, fugindo assim do efeito sanfona.

6. Diminuição dos quadros de depressão:
A prática de exercícios físicos faz com que o corpo produza um hormônio, a endorfina, que combate essa sensação. Por isso é importante manter-se em atividade sempre para espantar o baixo astral.

7. Não perder as capacidades físicas:
Quando deixamos de malhar por algum tempo, há uma perda de massa muscular. O problema é causado pela interrupção da produção de enzimas que são responsáveis pela manutenção ou aumento dessa massa muscular. Mesmo batendo aquela preguiça, não vale a pena parar, pois quando a idade chegar você agradecerá a si mesmo o esforço feito ainda quando jovem.

8. Sono mais tranqüilo:
Ao realizarmos exercícios físicos regularmente, nosso relógio biológico agradece, pois com a prática de alguma atividade física nosso corpo se cansa mais e ao mesmo tempo há um relaxamento da musculatura corporal, também eliminando o stress do dia a dia e com isso conseguimos descansar a mente tendo assim noites de sono mais serenas e tranqüilas.

9. Ganhar independência na vida adulta:
Quem pratica atividades físicas regularmente consegue chegar na velhice com saúde, disposição, com capacidade de realizar tarefas cotidianas sem correr perigo, independência para ir e vir e fazer muita coisa que der vontade.

10. Ficar de bem com a vida:
Quando paramos de praticar exercícios físicos, em mais ou menos 15 dias sua capacidade aeróbia diminui, fazendo com que a sua produção de endorfina reduza. Desta forma, você acaba se irritando facilmente com tudo e com todos à sua volta e para evitar que isto ocorra, mantenha-se ativo. 

Site CiberDiet
Coluna assinada por:
Vanessa Salvador Marietto Otero
Consultora de fitness do Cyber Diet.
CREF 020396-G/SP

Escrito por Debbie às 15h29
[   ] [ envie esta mensagem ]

Oi migas...

Pra quem ainda não conseguiu acessar a revista Dieta Já, estou colocando uma imagem ilustrativa ai em baixo ok? Basta entrar no link e depois colocar a senha no campo indicado na imagem. Isso serve pra ver não só a minha reportagem como tb pra ler todo o conteúdo da revista. Beijus e divirtam-se!

Link: http://dietaja.uol.com.br/edicoes/147/artigo58955-2.asp

Imagem demostrativa (ela demora um pouco pra abrir ok? Pq tá um pouco pesada):

Debbie.

Escrito por Debbie às 08h27
[   ] [ envie esta mensagem ]

Balanço Fitness da Semana!

Oi migas... vim desejar boa sorte pras meninas q vão fazer o teste, e colocar o balanço fitness da semana (20 a 26/08)... Hj faz 15 dias q eu faço exercícios fisicos sem interrupções. Isso mesmo, 15 dias direto de exercícios diários sem folga. Olha q 10 migas!?! Tô ganhando fôlego de gata, rrsss... Hj eu descancei... bem em termos pq fui ao shopping e ao mercado, rrsss... tô podre preferia ter corrido meus 5 km, rssssss... Essa semana aqui eu terei 2 dias de triatlo indoor, ou seja são 2:30 h de exercícios direto sem descanço, vamos correr na esteira, fazer bike indoor (spinning) e terminar com um circuito de localizada. Vai ter na quarta e na quinta e eu vou fazer nos dois dias, rrsss... depois eu conto como foi ok?

Queria tb responder a dúvida da miga Cátia... miga pode colocar linhaça sim, alias é ótimo, mas mantém as duas colheres de farelo de aveia ok? Então fica assim duas de aveia e uma de linhaça, blz? Eu tb uso linhaça, mas como não é todas as amigas q tem acesso, preferi simplificar, certo?

Então vamos lá:

Segunda: 15 min. de transport + Spinning + Musculação.
Terça: 5 km de corrida na esteira + Musculação.
Quarta: 15 min. transport + Spinning + Musculação.
Quinta: 5 km de corrida na esteira + Musculação.
Sexta: Musculação + FitBall.
Sábado: Spinning.
Domingo: descanço merecido, rrssss...

Meu peso hj foi 51,6 kg. Deu uma variação de 200 gr da semana passada o q é normal. Agora minhas medidas estão diminuindo... eliminei mais 1 centimetro e meio de quadril e minha cintura está em 64 cm, ou seja, 4 cm menor de quando eu fiz a avaliação fisica, ebbaaaa. Eu não gosto de ficar medindo não, pq faço avaliação a cada 3 meses e ai sim gosto de ver os resultados. Mas como meu peso está estável e eu tenho forçado na musculação, fiquei curiosa, rrsss... mas quebrei a cara, rrsssssssssss... achei q como estava pegando firme com os pesos minhas medidas, principalmente no bumbum iam aumentar e acabou q diminuiram, rrrsssss... não adiante minha sina é ser desbundada, rrssssssss....

Bem... é isso ai migas. Não esqueçam q o teste começa hj a noite ok? Dia do bem! Dia do ânimo redobrado, rrsss... Domingo é O DIA, do começo ou pra muitas até do recomeço não é! RRsss... Boa sorte a todas!

Beijus e tenham uma ótima semana!

Debbie.

Escrito por Debbie às 16h03
[   ] [ envie esta mensagem ]

Teste da Barriga Chapada - parte II .... rrrsss!

Oi migas... bem, ontem eu deixei esse espaço pra nossa amiga Lira, e já disse a ela q meu blog é seu blog, rrsss... e sempre q ela quizer o espaço é todo dela... ok miga? Te adoro viu?

Agora vamos continuar com o nosso "Teste" e esclarecer umas dúvidas...

- Durante o dia RA normal migas... é só maneirar nas quantidades e comer o q está acostumada, ok!

- São sempre "2 frutas" combinadas migas e pode ser: banana e mamão, banana e maça, morango e ameixa seca... sei lá a combinação q mais lhe agradar... só não recomendo abacate e manga ok? Pq essas frutas são muito calóricas e oleosas.

- Não esqueçam de anotar como vcs estão... ah! vale notar por exemplo: "fiquei com fome estou irritada",  "não senti fome, mas a compulsão foi forte", ou "fui no banheiro todos os dias no dia seguinte e meu humor melhorou"... essas coisas migas, tem se perceber isso... é muito importante pq vcs precisam saber se tá ou não valendo a pena né?

- Com essa vitamina vcs iram estar comendo mais vitaminas, das frutas e fibras, das frutas e da aveia o q deve ajudar no intestino e no humor, mas como sempre digo cada pessoa tem uma forma de reagir né?

- Migas apesar da banana nanica ser mais calórica eu prefiro ela, pois acho mais gostosa e tem mais vitaminas tb... mas vai de gosto ok? Escolha a sua, mas não deixe de fazer com ela tb a vitamina. Banana é tudo de bom pra saúde... e não esqueça tem q comer uma antes de dormir com canela. Migas os cientistas já provaram q alguns alimentos ajudam a emagrecer, e canela é uma delas, ok? Mas tem q consumir diariamante pra dar resultado...

- Falando nisso, não esqueçam do lanche das 8:30h e o de antes de dormir, ele vão ajudar pro metabolismo não parar muito a noite, o q já é normal... se vcs conseguirem então comer durante o dia de 3 e 3 h, ai então é q ele estará acelerado desde cedo e não irá diminuir tanto o ritmo.

- Falando em ritmo, o café da manhã é importante ok! Imagino q se acontecer com vcs o q acontece comigo, como meu metabolismo já está acostumado a trabalhar a mil, eu já acordo com fome, rrsss...

- Bem os resultados só no final mesmo, mas se tudo der certinho e se vcs não falharem nenhum dia com certeza q serão positivos... as vezes eu fico um ou dois dias sem fazer a vitamina e já percebo diferença, parece q a barriga dá uma inchada... ai eu volto correndo pras minhas vitaminas, rrssss... eu ehm, rrssssss.

- Falando em falhar não esqueçam, se alguém convidar vcs pra uma balada comestivel, rrsss, passa pra outra semana tá? Rrsss... não pode quebrar migas... a pessoa vai entender, afinal é uma pesquisa e "vc prometeu colaborar" né? RRSssss....

- Ah! ninguém me perguntou mas eu vou explicar assim mesmo... "Pq começar no Domingo e não na Segunda?". Sabe o q é migas, eu acho segunda um dia muito morto, geralmente as pessoas estão desanimadas por estar só começando a semana e fim de seman estar longe, rrsss... Domingo não é assim... é um dia feliz e a gente está descançada e cheia de energia positiva, então acho q é o melhor dia pra começar qualquer coisa q a gente sabe q irá dar certo...  ok?

Bem, acho q é isso... acho q todas entenderam né? Qualquer dúvida passa no post anterior e anota os horários diretinho e o q tem q fazer ok? Ou deixa um recadinho q eu respondo.

Beijus migas e obrigada a todas q forem participar, estarei ansiosa esperando seus coments contando os resultados!

Debbie.

Escrito por Debbie às 05h36
[   ] [ envie esta mensagem ]

Recadinho da Lira (Joice) pra vcs migas...

Estou deixando essa mensagem somente para prestar contas a todos que sempre me visitaram e contavam com a divulgação da minha experiência de emagrecimento e reeducação alimentar!

Como sabemos, existem diversas pessoas más e invejosas em todos os lugares e, aqui, no meio virtual, não seria diferente!

Como relatei no meu blog, fui alvo de muitas calúnias, xingamentos, todo tipo de agressão... De tempos em tempos mudam as acusações, mudam os motivos, mas sempre tem alguém disposto a se preocupar mais com a minha vida do que com a sua própria!

Também já relatei no blog o quanto isso tudo me deixa incomodada e chateada, tentei passar por cima, ignorar, mais pelos outros do que por mim mesma, já que sei que meu blog era mt importante pra quem lia procurando uma palavra de esperança, mt mais do que pra mim mesma que, hoje, consegui encontrar a força necessária para controlar a compulsão alimentar. Por isso o mantinha no ar, atualmente, mais pelos outros que por mim mesma, já que tantas agressões não poderiam fazer bem a ninguém.

As agressões gratuitas me afetam sim e de tal maneira que não tenho mais condições de manter o blog no ar. Como minha grande amiga Lia Santis diz, a linha que separa o controle do descontrole é muito tênue e precisamos estar sempre alertas ao que nos faz mal para nos afastarmos disso.

Nesse momento, então, estou pensando em mim e tomando a decisão de fechar o blog!

Eu nunca o tive para fazer propaganda de mim mesma, para conseguir ser capa de uma ou outra revista (pois se esse fosse meu objetivo eu já teria alcançado com certeza com a minha história), essas coisas que são o sonho de mt gente, eu sempre vi meu blog como um terapeuta com quem eu conversava e me motivava e como uma ferramenta de ligação entre mim e as pessoas que passavam pela situação que passei. Mas, infelizmente, existem mts pessoas mal intensionadas nesse mundo que não suportam ver a alegria alheia. Essas pessoas se sustentam do mal que fazem aos outros, por isso só sabem agredir, disseminar o mal e estão secas por dentro e sobrevivendo de ver os fracassos dos outros.

A minha reeducação alimentar ninguém conseguiu destruir, mesmo com muitos meses de vibrações negativas por meio de diversas pessoas que torciam contra mim, eu consegui e hj eu já sou uma vencedora. Sei que isso dói pra essas pessoas más que, então, começam a inventar milhares de coisas, criar hipóteses que renderiam ótimos filmes até... Desse modo, não posso mais dividir o que sinto pelo meu blog. Sei que isso acaba prejudicando mts pessoas, pois eu tinha mts amigos, mts leitores, mas eu tenho de pensar em mim nesse momento e preservar tudo que consegui. Pra me manter bem e concentrada no meu grande objetivo de vida que é controlar a minha compulsão pra, somente depois, pensar no resto, eu preciso me afastar de problemas gratuitos, preciso ter o máximo de paz que seja possível.  E não era fonte de paz que o blog me estava sendo... Por isso, foi algo mais forte do que eu terminar com tudo.

Peço desculpas a todos que passavam lá diariamente e contavam com os meus depoimentos pra se motivarem e acreditarem que é sim possível mudar.

Só quero deixar dito que vcs podem sim acreditar, que vcs podem sim mudar suas vidas. As pessoas que estão ao redor de vcs podem dizer que vcs não são capazes, podem torcer contra, podem fazer o que for, pois, se existir uma vontade do tamanho do sonho de vcs dentro de seus peitos, vcs são capazes de tudo, inclusive de renascer para uma nova vida como eu fiz!

Um grande e último abraço a todos!!!

Lira

Escrito por Debbie às 08h11
[   ] [ envie esta mensagem ]

Teste da Barriga Chapada... quem tá dentro?

Oi meninas... vcs não tem idéia do q eu passei esses últimos 2 dias. Estou muito, mas muito emocionada mesmo com o imenso carinho q venho recebido de vcs. Eu não encontro palavras pra agradecer a todas. Hj eu acordei com um email da Chris... ela havia escrito pra revista falando sobre a matéria Vida Real q eu sai, e me abalou com o q ela escreveu de mim. Eu não vou colocar o email migas, pq sei q vai ter gente dizendo q estou apelando pra sair na capa da revista, sabe q sempre tem o povo do contra né? Mas eu garanto q hj eu ganhei muito mais do que sair na capa de uma revista, eu ganhei amigas q gostam de mim pelo q sou. E isso não tem preço.

Obrigada a todas q me acompanham nessa minha luta!

E bola pra frente migas... q a vida continua e temos muito chão ainda pra percorrer até chegarmos em nosso objetivo não é? Então o pq do título. Vcs lembram q eu tinha uma proposta pra fazer a vcs, pois é... desde a semana passada tenho pensado, de tanto me perguntarem, rrsss... como eu ganhei uma barriga chapada. Bem, além da corrida q eu vivo dizendo q é o q me ajudou a estar assim, tem uma outra coisa q percebo q me ajuda a diminuir o peso desde o inicio da RA, e queria propor pra vcs fazerem por 1 SEMANA o q eu faço e ver se dá certo pra vcs também... só 1 semana migas! Sete dia pra vcs testarem se o q eu faço serve pra vcs, e ficarem a vontade pra continuar ou interromper a "pesquisa" ok?

Então vamos lá... eu já comentei q eu, na janta, tomo ou sopa ou vitamina de frutas certo? O q eu queria propor é q vcs ficassem uma semana tomando vitamina de frutas na janta... de domingo a domingo. Seria assim:

As 18h: 1 vitamina feita com: 2 frutas de sua preferencia, 2 colheres (bem cheias) de farelo de aveia, 1 copo de leite desnatado e adoçante a gosto. (tomar um copo grande)
As 20:30h: 1 barrinha de cereais light.
Antes de dormir: Uma banana (de preferência a nanica) assada no microondas c/ canela e adoçante.

Migas fome vcs não vão passar, pode dar vontade de comer, mas ai é compulsão então tem q resistir. E vcs tem q se lembrar q não pode quebrar, se alguém convidar vcs pra uma pizza, ou algo do genero tem q dizer q nessa semana não vai dar pq vc está participando de uma pesquisa nutricional, rrssss... se falar q tá de regime o povo pega no pé, se falar q é uma pesquisa as pessoas até ficam admiradas e acham legal, rrsss.

Qual o objetivo... vcs observarem o q está mudando ou não, no corpo de vcs, tipo: o q acontece com o humor, se o intestino está funcionando melhor ou não, se perderam medidas na região da barriga. Ah! isso é importante, vcs mediram essa região (cintura) antes e depois, se tiver uma fita métrica melhor, mas se não tiver peguem uma roupa q te sirva certinha e vista e veja como está e depois no fim vista de novo e vê se notou alguma diferença. Ai eu queria q vcs fossem relatando tudo isso, pode ser aqui no blog mesmo, ou em um caderninho ai com vcs e no final me conta tudo o q acharam. Migas eu imagino q pra umas irá ser positivo e pra outras não, pois cada pessoa tem um modo diferente de reagir a estimulos iguais, certo?

Mas tem q ter comprometimento certo, sem falhas, pq senão os resultados ficam camulhados. né? E ai alguém se habilita? A pesquisa começa no domingo a noite a vai até o domingo de manhã da semana seguinte (de 26/08 a 02/09)... ah! quem quizer se pesar antes e depois tb pode. Ok!

Bem espero por voluntárias pra minha pesquisa, rrsss....

Beijus e t+!

Debbie.

Escrito por Debbie às 10h33
[   ] [ envie esta mensagem ]

Oi migas....

Tô passando rapidinho só pra contar a novidade... minha História saiu na Revista Dieta Já dessa quinzena (q tem a Siri na capa). Nossa faz tanto tempo q me pediram minhas fotos do antes e depois q eu estava ainda com 54 kg na foto q enviei, rrsss... e vcs conhecem já publiquei ela aqui no blog. Confiram e me digam o q acharam ok? Ah! E quem quiser mandar um email pra revista falando o q acharam da minha história o email é dietaja@simbolo.com.br . Podem dizer migas, mesmo se vcs não gostaram, pode falar, rrssss... estou aberta a criticas construtivas rrssss.

Ah! A Senha pra ver a revista é CONQUISTA, OK? Mas a foto da revista tá mais legal, pq eles tiraram o fundo... se bem q tacaram photoshop na foto e eu sai com cara de barbie, rrsssss... mas tá valendo né? RRsss...

E o link é: http://dietaja.uol.com.br/edicoes/147/artigo58955-2.asp

Bem é isso ai depois eu volto pq tenho uma proposta pra fazer pra vcs ok?

Beijus!

Debbie.

Essa a Sô fez pra mim. Brigada miga!

Escrito por Debbie às 06h31
[   ] [ envie esta mensagem ]

Balanço Fitness (13 a 19/08)

Migas... Em primeiro lugar queria agradecer o carinho de vcs... hj em dia vcs são o principal motivo de eu voltar aqui e postar. Penso sempre... "eu estou bem, então agora posso ajudar outra pessoa". E volto sempre pra ver o q posso fazer de melhor pra agradecer a Deus toda a força de vontade q ele me deu e vem de dando desde o começo de minha RA, e pela amizade de vcs esse tempo todo. É o mínimo q posso fazer pra agradecer mesmo. Obrigada de coração!

Minha semana fitness ficou nota 10 essa semana... não perdi um só dia e os resultados estão na balança... depois confiram minha barrinha ok?

Então vamos lá:

Segunda: Spinning + Musculação.
Terça: 5,5 km de corrida (esteira) + Musculação + Jump.
Quarta: 25 min. de transport + Spinning + Musculação.
Quinta: 5 km de corrida (esteira).
Sexta: Musculação + FitBall.
Sábado: Spinning.
Domingo: 6 km de corrida na rua.

 
Meta atingida - estou em manutenção!

Agora deixa eu contar uma coisa q me ajudou muito no inicio da RA. Quando eu ganhei consciência q tinha q mudar de vida pra emagrecer... ou seja, tinha q mudar meu jeito q ver a comida (parar de dar tanta importancia pra ela), tinha q me mexer (fazer ginástica), tinha q fazer por mim o q eu queria q fosse feito pq senão ninguém mais faria, me faltava uma coisa muito importante no começo... CONHECIMENTO! Sim... quero mudar algo! Mas mudar o quê para o quê? Entende? Tipo... tinha q mudar minha alimentação, pois do jeito q estava não dava... se tivesse certo eu não estaria tão gorda. Tinha q saber qual os exercícios q mais queimavam calorias e como combiná-los. E qual é a nossa vantagem migas nessa história toda? Nós temos acesso ao mundo das informações, nós temos INTERNET! Já saimos na vantagem sobre as outras pessoas q não tem. Então ao invés de ficar bisbilhotando o orkut dos outros eu comecei a cuidar da Minha Vida... rrrsss! E hj eu estava procurando receita de sopa de abóbora pra fazer pra janta e lembrei disso. Ai pensei: "Eu acho q nunca passei pras minhas amigas os sites q eu uso pra me ajudar na RA né?". Achei uma falha e-nor-me, me desculpem... mas hj estou me retratando e vou colocar uma listinha de sites legais com muitas informações e textos de auto-ajuda pra quem quiser ok? Então lá vai...

http://www.querosermagra.com/ - muito legal esse aqui tem dietinhas pra dar um impulso inicial, dicas e artigos legais.

http://www1.uol.com.br/cyberdiet/index.htm - esse muitas de vcs conhecem, mas só conhecer não vale, tem de usufruir, rrssss... eu recomendo q vcs leiam pelo menos um texto por dia na parte "Corpo e Mente", principalmente os textos de auto-ajuda, ok?

http://www.goodlight.com.br/default.asp - receitas lights, produtos lights, autora light, rrssss... é o site da Lucilia Diniz, q já foi obesa e hj tá show de bola, aprendeu a se manter magra e dá a maior força pra galera, mas é q nem eu, fala o q se deve ser dito na lata tá, rrssss... sem rodeios.

http://saude.abril.com.br/ - Revista Saúde, não está diretamente direcionada pra emagrecimento, mas pra saúde em geral... eu gosto muito das matérias, pois como já comentei com vcs, desde o começo eu não viso SÓ emagrecer. Se fosse assim eu tomaria refri zero e comeria produtos insdustrializados lights, mas viso minha saúde no geral, quero ser magra, mas saudável. A senha desse mês pra ler as matérias é... RELAXAMENTO!

http://dietaja.uol.com.br/ - Essa dispensa apresentação... na Dieta Já dá pra ver Caso de Sucesso de pessoas q estão ganhando a luta contra a balança... vale a pena conferir... a senha pra acessar o conteúdo das matérias dessa quinzena é.... FELICIDADE!

Migas sabem pq eu disse "ganhando a luta"? Pq essa luta não tem fim... não adianta nada nos esforçarmos pra emagrecer, eliminar um monte de peso e quando estivermos magras, achar q podemos voltar a nossa vida gorda... a nossa má alimentação e nossa vidinha sedentária, pq certamente iremos engordar novamente. Mesmo quem faz a cirurgia de estomago é assim, se depois de emagrecer voltar a comer como antes (e olha q dá pq o estomago é elástico) vai voltar a engordar, e tem um monte de gente nessa situação migas... é mais comum voltar a engordar do q se manter magra, mesmo com a cirurgia. Agora pq estou dizendo tudo isso. Pq passeando pela net hj... achei um blog onde eu li uma coisa desse tipo: INICIO DA RA - 12/04/2007 -- FIM DA RA - 12/04/2008. Juro migas eu vi isso... Migaaaaas vcs acham mesmo q RA tem FIM? Não migas... pq se vcs acham então nem adianta começar... nem adianta emagrecer pq vai engordar de novo e jogar fora todo seu esforço e dedicação de meses, e até anos, ok? Lembram no começo do post... o q eu disse q tava fazendo na NET? Ééééé! Procurando uma receita de Sopa de Abóbora pra janta... pois bem, hj é sábado e eu jantei SOPA, q por sinal ficou uma delícia (a receita tá no post abaixo, ok?). Pensem nisso migas... RA é pra sempre! Se não for não é RA é dieta. E dieta já tá provado q não resolve pro nosso caso, certo?!?

É isso ai migas, muita atitude e pouca reclamação sobre sua sorte ok?

Beijus e tenham uma linda semana!

Debbie. 

Escrito por Debbie às 19h46
[   ] [ envie esta mensagem ]

Receitas nota 10!

Sopa de Abóbora

500 gr de abobora madura cortada em cubos;
1 xic. (de chá) de água;
1 xic. (de chá) de leite desnatado;
1 caldo de legumes;
1/2 cebola grande cortada em 4 partes;
Alho poró a gosto.

Cozinhe em fogo brando (pra não derramar) a abobora com o leite, a água, o caldo de legumes e a cebola, até a abobora desmanchar. Espere esfriar um pouco e bata tudo no liquidificador. Volte ao fogo e deixe por mais 10 min., mexendo de vez em quando. Jogue o Alho Poró na panela, mexa e desligue o fogo.

Está pronta pra saborear, fica uma delícia. Vcs tb podem colocar uns cubinhos de queijo branco light no seu prato, ok?

Sopa de Couve-flor

1 couve-flor pequena
1 xic. (de chá) água
1 xic (de chá) de leite
1 caldo de legumes
2 colheres (de sopa) de farinha de trigo (rasas)
Salsinha a gosto.

Cozinhe a couve-flor com a água, o leite e o caldo de legumes até ficar macia, se achar q precisa vá acrescentando água.
Espere esfriar um pouco e bata tudo no liquifificador com as 2 colheres rasas de farinha de trigo. Volte ao fogo e deixe cozinhar até engrossar. Sirva polvilhada com salsinha.

Curiosidades:
 - Cada 100 gr de couve-flor tem 30 cal.
- Cada 100 gr de abobora de pescoço tem 40 cal.

- Eu usei na minha receita a Abobora de Pescoço.
 

Escrito por Debbie às 13h35
[   ] [ envie esta mensagem ]

Bote a fome pra correr...

"A grande notícia é que praticar atividade física regularmente não apenas queima calorias como aumenta a sensação de saciedade. E esse é o jeito mais saudável de controlar e manter o peso."
Revista Saúde - agost. 2007

Oi migas... olha q novidade legal. Os cientistas acabam de comprovar q fazer atividade fisicas regularmente tira a fome... taí mais uma boa coisa pra levantar dessa cadeira e sair correndo pra academia ehm... rrssss. Não tem mais aquela desculpa de q fazer academia dá mais fome, pq isso deve acontecer só no começo com o tempo a coisa se inverte basta insistir ok? É mais um aliado da nossa luta contra a Compulsão Alimentar!

Bem, hj quero dar meus parabéns a nossa amiga Luciana... fiquei muito feliz de ler o recadinho q ela deixou no post anterior... e não foi só pq ela disse q lembra sempre de mim, rrssss, mas principalmente em ver q ela está conseguindo seu objetivo, o de controlar a compulsão alimentar. Miiiga fiquei muito orgulhosa de vc viu? Entrar no supermercado e NÃO comprar o chocolate. Vencer o próprio desânimo e IR pra academia. Nossa... vc está no caminho certo miga... viu hj do q vc é capaz? Agora ponha sempre em prática, ok? Agora miga concentre-se nessa felicidade q vc sentiu ao vencer mais um dia a compulsão. Olha q maravilha q é esse sentimento, não é mesmo? É assim q me sinto todo dia ao terminar meu treino na academia, ou depois de correr na rua, ou depois de eu dizer NÃO aquele sorvete q vi e tive vontade de tomar sem mais, nem menos... É esse sentimento q me move a sempre continuar firme. Preste atenção nele e se agarre a essa felicidade. Com o tempo vc irá perceber q essa felicidade não se acaba tão rápido como a de comer, quando comemos a felicidade é momentânea, depois vem a culpa e a depressão... essa felicidade q vc sentiu hj irá se estender por hrs e logo, logo vc irá querer voltar pra academia pra senti-la novamente e mais e mais... até o ponto dela tomar vc toda e te fazer feliz sempre e a todo momento. Agora vc sabe como é q eu me sinto quando digo aqui q estou Feliz da Vida!

Migas, hj eu não vou na facul, por isso é q estou aqui, rrsssss... é q tô com o nervo do peito do pé doendo, não sei pq? Bem, mas tenho uma idéia né? RRsss... é q na terça eu prendi o pé no Jump, olha q perigo? Sabe aquelas molas q tem pra segurar a cama elástica, pois é me empolguei tanto com a aula q descuidei e ai pisei muito na lateral e meu pé ficou preso... migassss... ainda bem q eu não cai, pq senão tinha me machucado feio. O engraçado é q não é o pé q eu prendi q tá doendo, é o outro... acho q pq eu tive q usar toda força do outro pra me equilibrar e não cair, ai deu mal jeito. Eu não senti muito a dor na hr e nem ontem, começou a doer hj... mesmo assim fui na academia ontem e hj... hj eu corri meus 5 km, doeu um pouco, mas não foi nada q eu não aguenta-se e como atleta vive dolorido pensei: "Se travar eu paro, se não continuo até onde der!", rrrssss... como não travou, rrsssss... é q quando começou a esquentar a dor aliviou... Mas blz! Já passei remédio, e assim q terminar esse post vou esquentar minha bolsa térmica e colocar no pé, tenho certeza q amanhã ele acorda novinho, rrrsss. 

No mais migas a vida segue na mais perfeita ordem... hj estreei meu biquininho de lacinho... na academia tem solário e eu aproveitei pra tomar um solzinho lá antes do treino e antes de encarar a piscina do condomínio tb, rrssss, é q lá é reservado só pras meninas, os meninos ficam de outro lado... ai dá pra fazer até topless, pra quem quiser é claro, rrssss... assim já chego na piscina aqui de casa arrasando, rrssss... né? Apareceram várias amigas da academia pra conferir minhas novas curvas, rrsss... mas tem gente curiosa nesse mundo, credo! RRrrsss... mas foi legal, recebi vários elogios... principalmente sobre minha cinturinha, rrsss... não falei q a cinta funciona, rrssss?!?

Falando em cinturinha e barriga chapada e tal... nossa amiga Kátia pediu pra eu comentar mais sobre como consegui essa barriga sem plástica... então, Ká! É uma somatória de tudo o q venho feito até aqui... começando com a RA é claro... minha alimentação é rica em fibras (verduras, legumes e frutas) e pobre em gordura e açucar (frituras, queijo gordo, leite integral), óleo mesmo só de oliva extra virgem. Tb uso uma cinta modeladora (já comentei nos post anteriores lembra?). É q como eu engordei muito e tinha muita gordura localizada na barriga isso valeu como uma gravidez (já tive mais de 1 metro de cintura ), as costelas tiveram q se abrir pra deixar lugar pra tanta banha, rrsss... com a cinta eu fechei-as novamente. E por fim investi na corrida pra queimar as gorduras localizadas q restaram. Eu observei vários tipos de atletas (profissional e amadores), e percebi q as meninas q praticavam atletismo eram as q tinham uma barriga mais definida e sem nenhuma gordurinha localizada, incluindo as corredoras. Então adotei a corrida como esporte. No começo eu só corria 20 min., por isso corria todos os dias, e só na esteira. Hj eu já corro por distância, e como estou treinando pra minha primeira prova de rua, corro dia sim, dia não... pra não forçar demais a musculatura e causar lesões (corro na esteira e tb nas ruas, pq na rua é mais puxado). Então é isso... RA + Cinta modeladora + Corrida, deu no q deu... = Barriga Chapada! RRsss... E migas, se eu consegui vcs tb conseguem, basta querer e por em prática ok?

É isso ai migas... obrigada por todos os recadinhos deixados. Eu leio todos viu? E procuro responder da melhor maneira possivel ok?

Beijus no coração de vcs!

Debbie.

Não tem segredo... entrou tem q ser gasto, senão acumula mesmo!

Escrito por Debbie às 16h55
[   ] [ envie esta mensagem ]

Não se pode descuidar 
                do monstro da compulsão...

Oi migas... vcs sabem q meu lema é "só por hoje", né? Escrevi essa frase no meu primeiro post assim q comecei a usar esse Blog pra me ajudar no meu emagrecimento... eu uso esse lema desde q me conscientizei q era doente, q tinha um vício por comida e q tinha q tratá-lo assim como um viciado em alcool se trata... "não beber só por hj", "não comer compulsivamente só por hj". E assim venho obtendo sucesso com minha RA desde novembro do ano passado.

Mas semana passada descobri q tem um grupo de apoio aos comedores compulsivos assim como tem pra os alcolatras. Esse grupo de chama CCA, Comedores Compulsivos Anônimos. E fui atrás pra ver se tinha um perto de casa, infelizmente não tem... mas felizmente eles tem reuniões on-line... não é a mesma coisa q ao vivo, mas já é um bom começo. E eu comecei a participar das reuniões no domingo passado.

Gostei muito, pra minha surpresa até encontrei uma amiga aqui da blogosfera light, não vou citar o nome dela pq não sei se ela me autoriza... muitos estão ali mas não querem q os outros saibam né? Mas fiquei muito feliz de vê-la por lá... tb já fiz algumas amigas novas.

Agora migas vcs devem se perguntar: "Pq diabos ela tá nessas reuniões se já emagreceu e está com 52 kg?". Pq migas eu aprendi a controlar minha compulsão, mas não estou curada não... alias já disse várias vezes, compulsão alimentar não tem cura, tem controle. Meu monstro compulsivo está aqui dentro sempre lutando pra se libertar, e eu aqui segurando ele com todas as minhas forças. Mas vcs já pensaram q um dia eu posso fraquejar? Posso perder as forças e liberta-lo? Muitas coisas podem acontecer... um acidente com uma pessoas amada da familia, uma morte, uma desilusão amorosa... são muitos os fatores q podem levar uma pessoa a descuidar e voltar a comer descontroladamente. E assim como eu emagreci em pouco menos de 6 meses eu posso engordar na metade desse tempo... pq pra engordar é só piscar o olho e abrir a boca né? RRsssss.... tenho q estar preparar pra tudo! Até pra recaidas!

E migas outra coisa que quero deixar claro pra vcs, frequentando essas reuniões eu não estou preocupada em manter minha barriga chapada, como muitas podem pensar, estou lá pela minha saúde mental. Pois o q busco lá é apoio psicológico pra não sofrer tanto com o medo q tenho do amanhã. Medo de voltar a não ter controle sobre meus atos diante da comida. A barriga chapada é só uma consequência de eu estar controlada ou não!

Bem, pra quem se interessar o site do Grupo do CCA é http://www.comedorescompulsivos.com.br/cca.htm , aqui vcs encontraram todas as informações q precisarem sobre o grupo ok?

Queria comentar outra coisa com vcs migas, pra desabafar... eu não tô mais aguentando o povo q me conhece me dizer: "Agora chega de emagrecer né?", "Onde vc vai parar? Agora chega já tá bom né?". Ai migas é um tormento... primeiro pq eu não estou forçando nada... tô comendo bem pra caramba e não estou mais nem contando as calorias como no começo. Pra vcs terem uma ideia eu como um saco de Granola (300g) por semana, como granola no café da manhã e no último lanche da noite pra regular meu intestino. E vcs sabem q granola é hiper calorico, mesmo a light. Mas meu corpo está se ajustando ainda, por isso eu continuo emagrecendo, é q as pessoas q tenho convivido atualmente não me conheceram antes de eu engordar... quando eu entrei na facul estava com 85 kg. Mas como já disse pra vcs quando comecei a engordar eu era magra, mas essas pessoas não tem ideia disso, e estão espantadas. E é fogo, pq eu ainda vou emagrecer mais um pouco até o corpo se ajustar com meu novo peso... hj cedo, por exemplo, eu pesei 51,4 kg. O q vou fazer? Não posso comer mais do q já estou comendo, senão corro o risco de voltar a compulsão. Agora o q mais me irrita é q quando eu estava enorme de gorda, minha barriga caia pra fora das calças, eu não entrava em roupa nenhuma e saia chorando do shopping, tinha problemas de colesterol e triglicérides alto e tava jogada numa cama, NINGUÉM... mas ninguém mesmo chegou em mim e disse: "Agora já chega de se maltratar né Debora!". Isso é q me dá raiva, quando vc está pra baixo, ou abaixo dos outros ninguem tenta te ajudar, mas quando vc esta pra cima e acima delas ficam tentando te derrubar. Eu quero q esse povo vá a merda, eu não estou doente, não estou anoréxica, como pra caramba e SOU magra e q morram de inveja, não vou "parar" de emagrecer só pq estou incomodando as pessoas. Eu estou bem e isso é o q me importa, o resto q se dane... ufa desabafei, rrsssssss.

Sabe miga... é por isso q eu escrevo muitas vezes meus posts puxando a orelha de vcs, pq quando eu estava mal e ninguém se importava eu achava isso horrivel, não quero repetir o mesmo agora q estou bem. Se puder chamar a atenção de vcs e dizer: "Agora chega de ser gorda e fazer mal a vc mesma!". Eu vou dizer mesmo ok? E sei q a principio vcs podem até ficar magoadas comigo, mas um dia vão me agradecer...

Lembrem-se do q vou dizer... diferente do q muita gente diz por ai... NÃO É DIFICIL EMAGRECER! Essa alias é a parte mais facil... DIFICIL É SE CONSCIENTIZAR QUE VC PRECISA MUDAR DE VIDA! Eu mudei minha vida e estou colhendo os frutos disso... estou me sentindo linda e realizada. E não vai ter comentário maldoso q me tire essa alegria de ser o q eu sempre quis ser... MAGRA!

É isso ai migas, tenham uma ótima semana!

Beijus;

Debbie.

Pesquisa realizada pela Revista Corpo a Corpo,
criou a mulher perfeita segundo as leitoras.

Escrito por Debbie às 09h26
[   ] [ envie esta mensagem ]

Feliz Dia do Pais!

Balanço Fitness (06-12/08)

Oi migas... como amanhã é Dia dos Pais e eu vou pra Caieiras ver meus avô (ele ajudou a me criar né), vou adiantar o balaço fitness dessa semana, ok?

Migas outra coisa q queria esclarecer é q eu coloquei minha RA pq me perguntaram ok? É só um exemplo mesmo, pq esse é o modelo q deu certo pra mim, mas não quer dizer q é perfeito pra todo mundo. Como nossa amiga Gê falou, o esquema dela é diferente do meu, mas pra ela está funcionando. Migas longe de mim achar q eu estou certa e vcs erradas ok? Não sou nutricionista (ainda, rrsss) e não estou prescrevendo nenhum tipo de alimentação pra ninguem, só coloquei mesmo a carater de curiosidade blz?

Outra coisa q uma amiga nossa disse, a Fran, e é pura verdade... o q eu busco com essa alimentação q escolhi não é só ser magra, claro q adoro ser magra, mas isso não é a unica coisa q importa pra mim nesse processo de mudança... se fosse assim tomava refri diet e tudo bem pq não engorda mesmo... agora o q eu busco é tb uma vida mais saudável e longa... sim longa, quero viver muuuitos anos, e chegar na 3ª, 4ª, 5ª idade, rrssss... sempre disse, desde pequena, q queria viver 100 anos, mas pra isso percebi q tinha q me cuidar. É claro tb q não sou iludida de achar q se eu comer direito, fizer exercícios regulares, manter meu colesterol e minha pressão em ordem vou viver com certeza 100 anos... mas pelo menos não morro achando q não fiz nada pra conseguir chegar lá né? RRsssss... deixei claro pq aderi a essa alimentação q tenho hj? E vcs entenderam q é uma escolha pessoal e q não critico outras formas de alimentação... posso até não concordar, mas se vc quiser se intupir de feijoada na minha frente, tudo bem não vou tentar te impedir, pq cada qual sabe se si, ok migas? Gosto de vcs como vcs são, e não quero fazer copias de mim por ai, pq senão a vida vai ficar chata, rrssss... e o Mc' Donalds vai falir, rrsssss.

Vamos então ao balanço fitness da semana:

Segunda: Musculação + Spinning.
Terça: 5 km de corrida na esteira + Musculação.
Quarta: não fui...
Quinta: 5 km de corrida na esteira + Musculação.
Sexta: Musculação + FitBall.
Sábado: 5 km de corrida na esteira.
Domingo: 5,6 km de corrida na rua.

Meta atingida - estou em manutenção!
Se quiser ver minha evolução clique na barra.

É isso ao migas, como vcs tão vendo estou treinando firme pra Prova do dia 30/09 q eu estou inscrita... por enquanto estou treinando mais na esteria q na rua.. mas a partir do mês q vem isso se inverte e começo a treinar na rua pelo mesmo 2 vezes por semana... aguardem, vcs vão me ver correndo por ai, rrssss.

Bem desejo um ótimo Dia dos Pais pra vcs lindas... aproveitem!

Beijus;

Debbie.

Escrito por Debbie às 13h51
[   ] [ envie esta mensagem ]

Reeducação Alimentar (RA). O q é isso?

Oi migas do coração... Umas amigas blogueiras estão me perguntando qual é o meu cardápio... querem saber o q eu como, rrsss... estou rindo pq eu como tanta coisa q é mais facil dizer o q eu NÃO COMO, rrss... entenderam? Então vamos lá, vamos começar com o conceito do q é RA. Ai eu pergunto pra vcs, o q vcs entendem por Reeducação Alimentar?

Quando falamos em RA muita gente pensa em comer de TUDO, mas em pequenas porções certo? Ai q mora o perigo migas... não tá errado, mas tb não dá pra levar isso ao pé da letra. Por exemplo, na minha RA vcs acham q entra pizza? Acertou quem disse q sim... mas esse sim se restringe a 2 pedaços de pizza a cada 3 meses, rrsss... perceberam o q acontece aqui? Não é q a gente não come de tudo, até come... mas essas coisas q sabemos q engorda deve ser evitadas ao máximo possivel. E tem mais migas, como pessoas obesas e ex-obesas q somos, sabemos o q nos engorda por não conseguirmos resistir, ou comer só "um pouquinho" como diz as pessoas tidas como peso normal. Então essas coisas (q eu como sem freio ou não acho saudável) eu cortei da minha alimentação. O q eu NÃO COMO hj em dia: pães, pizza, miojo, bolacha, pipoca, sorvete, fritura, refri, açucar refinado e sucos e produtos industrializados. Bem no geral tb não como NADA q contenha farinha de trigo branca. Por isso como macarrão, mas o integral. E carne é claro pq sou vegetariana.

Então vai o q eu como: verduras, frutas, legumes, grãos, iogurte, mupy (suco c/ leite de soja), granola, barrinhas de cereais light, chá verde, leite desnatado, uvas passas, ameixa seca (e esporadicamente ovo). Eu como tudo isso DIARIAMENTE migas. Juro por Deus, rrsss... minha alimentação tem tudo isso, todos os dias, divididos entre: café da manhã (8 as 9h), almoço (12h), lanche da tarde (15 as 16h), janta (18h), lanche da noite 1 (21h) e lanche da noite 2 (por volta das 11:30h).

Eu como por dia no minimo 9 tipos de vegetais. Isso inclui contar, arroz, feijão, rúcula, maça... etc. Tudo o q é vegetal conta ai... temos q comer no minimo 9 deles por dia.

Então onde está meu segredo? Aprendi a fazer substituições inteligentes... troquei o pão por granola, a pipoca pela barrinha, o sanduiche por um prato de arroz c/ feijão. Como de 3 e 3h pra não ter fome, assim consigo me controlar melhor. Como no almoço uma porção generosa de salada com vários tipos de verduras e legumes misturados, além de um ou dois legumes cozidos feitos no capricho como minha couve-flor de forno (a receita eu passo outro dia tá?). Deixo meu prato hiper colorido, tem q ter um alimento de cada cor, assim sei q está balanceada em relação as vitaminas q preciso pra suprir minhas necessidades diárias. Tomo aguá e chá verde a vontade. Sucos só de fruta natural e na hora dos lanches, nunca com comida. Na janta costumo tomar uma vitamina de frutas ou sopas. A vitamina eu faço assim: bato um copo de leite desnatado, uma ou duas frutas, uma colher (de sopa) de linhaça, uma de farelo de aveia, duas de granola, uma colher (de café) de canela, e umas gotinhas de adoçante.

Doce eu mato a vontade com as barrinhas e com 2 doces q faço com doçante pra cozinhar (Tal & Qual). Faço doce de abobora e de banana. Coloco na geladeira em vidros e vou comendo quase q diarimente, ou de um ou de outro... como 2 colh. do doce (por dia) e com granola (geralmente no ultimo lanche da noite), rrsss... olha como eu passo bem, e não tem nada de açucar, mas não deixa de ser doce!

Agora não esqueçam q tudo q entra tem q ser gasto, pq senão acumula mesmo... então não descuido da academia e sempre q posso estou me exercitando... por exemplo, antes de ontem eu tive aula no 7º andar e fui de escada. Ontem pra chegar no laboratório de fotografia tinha q andar uns 200 metros... fui correndo. Desde o semestre passado comecei a deixar meu carro em um estacionamento um pouco mais longe da facul, além de eu estar economizando, pq é mais barato, ainda caminho mais... ou seja, vamos se movimentar migas. Não tem jeito!

Se vcs olharem meu cardápio no começo da RA (está ai do lado em Diário Alimentar), vcs vão ver q tinha um monte de falhas como por exemplo, não tomar café da manhã... ou as vezes ficar mais de 3h sem comer... com o tempo a gente vai se acertando e vendo q mesmo comendo bem é possivel emagrecer, mas comer bem quer dizer comer com qualidade. Quando não comemos besteiras, e comemos frutas, legumes e afins regularmente, nosso corpo percebe q não vai faltar vitaminas e os nutrientes q ele precisa, então ele não tem necessidade de armazenar, não sei explicar exatamente pq isso acontece pq não sou especialista, mas posso dizer q funciona por causa da minha nova barriga, rrssss... q não tem mais nada acumulado nela depois q larguei os maus habitos alimentares. E pra quem ainda não entendeu a diferença q se deu no meu manequim por causa da RA dêem uma olhadinha na foto no final do post. Essa calça preta já foi minha um dia (hj não me pertence mais, rrssss) e eu vestia ela apertada... eu tinha q ir a um casamento e essa foi a única q me serviu desentemente é da Luidi Bertolli (manequim 46), vê se pode? Ela só começou e me servir bem quando eu fiquei com 75 kilos, ou seja já tinha emagrecido 10 kg. E eu tive q ir com essa calça mesmo apertada no casamento pq senão não haveria outra roupa pra eu ir. Bem muitas de vcs sabem bem o q é isso né?

É isso migas espero ter respondido a dúvida da amiga Cris e de outras q me perguntam a mesma coisa. Não tenho uma dieta monótona como essas q são dadas em revista, alias vcs já sabem minha opinião né? Acho tudo isso uma bobagem... pois são muito dificeis de seguir por muito tempo e não educam o paladar a aceitar coisas mais saudáveis. Minha alimentação é baseada na feira livre q tem aqui na rua de cima da minha casa... rrssssss. Pizza pra mim é um momento raro, acho q eu já comi todas as pizzas q tinha direito na minha vida... e nenhuma delas me trouxe a felicidade q tenho hj, por isso não me fazem falta. E pra vc? O q realmente te traz a felicidade verdadeira? Comer ou ser Magra?

Beijus migas, fiquem com Deus e t+!

Debbie.

Essa calça já me serviu apertada! Pode?

Escrito por Debbie às 16h35
[   ] [ envie esta mensagem ]

Balanço Fitness (30/07 a 05/8)

Oi migas... fiquei muito feliz de vcs terem entendido meu post anterior... minha intenção é sempre ajudar, sei q as vezes algumas pessoas não estão preparadas pra ouvirem a frase "SÓ DEPENDE DE VC", mas é preciso alguém falar. Ainda bem q aqui na blogosfera a maioria está aberta pra mudar de vida né? Se vc vai em um blog, vê q a pessoa está precisando de um empurram, mas se omite, então é melhor nem ter ido lá ver. Hj eu estou bem sim, mas não é por isso q vou pensar só em mim e q se exploda os outros, como muitas fazem, pq migas a barriga não dói uma vez só... e eu não sei do meu futuro. Quantas pessoas não emagrecem e um belo dia voltam a engordar, não é mesmo? Quero ver vcs todas lindas, magras e com saúde, assim quando for minha vez de precisar de vcs quero vcs bem dispostas ok? RRsssssss... por isso força ai meninas!

Eu tava lavando a louça do jantar de ontem, rrssss... agora cedo e me toquei de uma coisa. Ontem foi domingo não foi? O q as pessoas costumam jantar no domingo gente? Bem, acho q 80% está comendo ou pizza, ou churrasco, ou lanche... não é verdade? Pois eu e minha mãe jantamos SOPA! Isso mesmo, sopa de caldo de feijão com couve... e vcs pensam q nós lembramos q era domingo e q era dia de pizza? De jeito algum, migas... eu estava me deliciando com a sopa q estava maravilhosa e quentinha pra uma noite fria como a de ontem. Minha mãe fez com todo carinho e capricho, e isso já virou rotinha aqui em casa. Quando eu comecei a RA coloquei na cabeça q não existiria, fim de semana, nem feriado q me tiraria da minha meta... então aproveitava esses dias q eu e minha mãe estávamos livres e reforçávamos a RA. Nossa... me lembro q domingo e feriado eram os dias em q minha RA ficava mais impecável, pois tinha tempo pra cozinhar direitinho e preparar lindas saladas e pratos light. Hj isso já virou um habito, e tudo q é habito não incomoda não é? Como no caso da cinta modeladora q eu disse pra vcs no outro post... "Tudo é uma questão de adaptação!".

Bem vamos ao balanço fitness da semana passada... migas olha como devemos nos policiar em tudo e sempre... vcs lembram q meus avós andaram doentes né? E eu tive q hora correr com um, hora correr com outro e minhas idas a academia q era de 6 a 7 dias na semana cairam pra 3 dias... pois bem graças a Deus meus avó se recuperaram e estão melhores... ai eu comecei a perceber q na semana retrazada (23 a 29/07) eu fui um dia, não fui no outro... e assim foi, acabei indo só 3 vezes tb, mas sem motivo... essa semana na segunda-feira sai com a Lira... na terça eu fui... ai na quarta-feira, fui me despedir da Lira na rodoviaria e aproveitei pra ir ao shopping, tb não fui...  ai na quinta eu fui... quando chegou na sexta-feira eu não queria ir na academia... pode? Ahhh miga, mas eu me empurrei aos chutes pra academia, rrssss.... Ah não! Que é isso? Não pode ser assim... pois eu fui na sexta, no sábado e no domingo tb, rrsssss.... Tem q ser assim migas... vc tem q se obrigar a fazer certas coisas pq o corpo é mesmo acomodado... não temos q tomar banho todo dia? Muitas vezes não tá um frio do cão e a gente não é obrigada a tomar banho? Pq fazer exercícios tem q ser diferente? Pq não vou na academia quando tá chovendo se eu tenho q ir trabalhar com chuva? Se eu tenho q ir na facul com chuva? Né? Nada disso é desculpa... tudo bem levar meus avós ao médico justifica a falta... uma gripe muito forte justifica uma falta... mas frio, chuva, calor, preguisa... nda disso justifica não ir pra academia. Alias se exercitar deve ser uma rotina na nossa vida... se tivessemos feito isso desde crianças e sem interrupções jamais teriamos chegado a obesidade e passado por todos os constrangimentos q passamos, não é?

Então vamos lá:

Segunda: não fui!
Terça: 5 km de corrida na esteira (43 min.) + Musculação.
Quarta: não fui!
Quinta: 5 km de corrida na esteira (em 35 min. - diminui meu tempo ) + 20 min de caminhada.
Sexta: Transport (15 min. de aquecimento) + Musculação + FitBall.
Sábado: Transport (40 min.) + Spinning.
Domingo: Corrida no Horto Florestal (50 min.).

Bem é isso ai migas... nosso ânimo é a gente q faz... lembrem-se sempre disso... se vc está desanimada é pq algo está errado e só vc pode reverter esse quadro. Corra atrás de sua felicidade, pq ser feliz nessa vida é tudo o q importa tá?

Beijus e tenham uma ótima semana!

Debbie.

Acabou minhas férias estou
voltando pra facul hj, rrssss...

Escrito por Debbie às 08h57
[   ] [ envie esta mensagem ]

Em vez de ficar lamentando sua sorte,
bata as asas e tente se libertar!

Papo sério...

Oi migas... hj é dia do meu balanço fitness vcs sabem, mas vou deixar isso pra amanhã pq tenho um assunto muito mais sério pra conversar... uma nova amiga blogueira tem visitado esse espaço q eu sempre digo não é meu, é nosso... seu nome é Anita. Isso mesmo Amiga Anita esse post é pra vc...

Fui até o blog de nossa amiga pela primeira vez, e li seu post de hj e descobri q ela passou mal ontem, a ponto de ir parar no hospital. A Anita é uma moça muito bonita, nova (não tem 30 anos ainda) e está pesando por volta dos 130 kg. Luta contra a compulsão alimentar e está tentando reverter o quadro da obesidade morbida. E pude perceber q a compulsão e o desanimo estão ganhando terreno sobre essa nossa guerreira e isso me deixa muito triste. Ela diz no seu blog q espera de Deus "uma morte sem dor". Mas infelizmente amiga isso não é o q acontece. No geral as pessoas q abusam de uma alimentação não saudavel (obesas ou não) tendem a ter uma morte lenta e dolorosa... não se assuste com isso pq estou dizendo pq esse é o real q eu presencio na minha família com meu avô diabético. O sofrimento é enorme. Quem morre dormindo em geral são as pessoas bem idosas q levam a vida na boa, são magras, tem uma alimentação regrada e praticam esportes a vida inteira, essas sim constumam morrer dormindo. E são raras! Mas miga dá sim pra planejar uma morte assim tranquila... mas depende de vc! Deixa eu te contar uma história...

... Hj eu estou com 52 kg e muito bem de saúde, ano passado nessa mesma época eu estava com 75 kg e muito mal com a minha saúde. Hj cedo eu estava correndo no Horto Florestal e não sei pq me lembrei q nessa mesma época ano passado eu estava jogada em cima de uma cama, com meu colesterol e meu triglecérides lá em cima, sem poder mover a cabeça em uma crise fortíssima de labirintite. Fiquei nessa cama debilitada por 2 meses, sendo q desse tempo 15 dias foram sem poder mover a cabeça pros lados, eu mal movia os olhos. Nessa época eu já havia eliminado 10 kg, mas não achava forças pra mudar os maus habitos alimentares q tinha... eu tomava refri de café da manhã e jantava pipocas. Nessa época os médico me proibiram de tomar refri e comer produtos industrializados, inclusive sucos prontos e o açucar tb vou cortado... ao sair da crise comecei a refletir sobre minha vida e como foi horrivel depender das pessoas até pra ir ao banheiro. Nessa época tb eu fazia terapia com uma psicóloga e em umas de nossa ultimas conversar ela me perguntou o q era mais importante pra mim: ser magra ou comer? Pq eu dizia a ela q todos os meus problemas estavam relacionados com meu sobrepeso. Foi ai q percebi q comer não é importante... mas viver bem sim. Outra coisa q me chamou muito a atenção foi q nenhum médico soube me dizer pq eu tive essa crise e fiquei tanto tempo assim, mas eu sei, era uma aviso de Deus. Ele quis me mostrar q algo não estava indo bem, e como poderia ser meu futuro.

Miga Anita, nossa relação com a comida é de amor e ódio, como acontece em muitos relacionamentos entre homem e mulher E como fariamos com um relacionamento q não está dando certo? Devemos dar um fim nele não é? Foi assim q resolvi radicalizar minha relação com a comida e com meu corpo. Essa história de q devemos "comer de tudo, mas pouquinho", conosco não funciona, é como querer q um viciado fique só no primeiro gole. E temos q encarar q precisamos de exercícios fisicos assim como precisamos de água pra sobreviver, ex-obeso NÃO pode viver sentado no sofá pq vai engordar fatalmente, a gente não toma água todo dia nem q seja um pouquinho? Pois com o exercício fisico tem q ser igual... Como diz nossa amiga Lira, não adianta a gente ficar com dó de nós mesma lamentando o q NÃO podemos comer, temos q aprender a amar o que podemos e a tirar o melhor proveito disso. Não somos coitadas, somos guerreira e não precisamos daquilo q está nos fazendo mal. Li tb em outro post seu vc perguntar pq "enquanto outras pessoas estavam dormindo em suas caminhas quentinhas vc tinha q acordar e ir pra academia?". Que outras pessoas migas? As q não se amam? Só se for, pq a minha academia é lotada desde a madrugada (ela é 24 h). A Xuxa tem problema no joelho de tanta malhação, ela ama academia, é viciada... sem falar na nossa amiga Pop Star Madona, q tb é viciada em exercícios... e sabe pq exercício fisico vicia essas pessoas amiga? Pq dá prazer pra elas... elas não tão nem ai com as pobres mortais q continuam nas suas camas quentinhas enquanto elas malham, pois sabem q estão fazendo o certo e as outras é q estão erradas. Hj eu acordei as 6h da manhã pra correr (e eu já tô em manutenção e treinei 4 dias pesado nessa semana) e não era a única lá não... minha mãe foi comigo e comentou a felicidade q ela está de me ver de pé e dispostas a esse horário, sabe pq miga? Pq quando eu era obesa dormia até as 11h da manhã, almoçava e muitas vezes voltava pra cama... ela me disse q aquilo cortava o coração dela... e eu disse: "Eu era doente!". Mas pela graça de Deus miga assumi q estava doente, procurei ajuda... tive altos e baixos, mas venci. E vc tb vencerá tenho certeza disso! Só precisa parar q reclamar de sua sorte... pq pra Deus não existe sorte, existe atitude!

Sabe miga, quando eu cheguei aos 85 kg eu só não fui mais longe pq acordei a tempo de me agarrar as paredes do poço em q eu estava caindo, pq sabia q aquele era meu limite e se passasse dali poderia não ter mais volta... percebo q vc tb já chegou no seu limite e está agarrada com todas as suas forças nas parede desse poço, agora é hr de começar a subir... NÃO abandone a academia... pelo contrário VÁ todos os dias, faça isso por VC... refoce sua RA, mas reforce mesmo, largue as pizzas, os bolos, as porcarias todas de lado de vez... seja radical sim, pense q é pro SEU bem. Veja a alimentação saudável como sua aliada. Vc não estará fazendo nada por vc q a Madona não faz por ela... olha amiga q comparação? Pra q vc vai se comparar com sua pobre e desinformada vizinha da mesa ao lado, se pode se espelhar na Madona. Ou vc acha mesmo q a Madona come açucar e pizza? O primeiro passo do seu sucesso é vc querer ter sucesso... diga: EU POSSO! Diga: SÓ EU POSSO FAZER POR MIM! Mas principalmente diga... EU QUERO! Vc tem q querer... E miga perceba q Deus está te olhando e tentando te mostra tb q algo está errado... não ignore seus avisos! Faça por merecer a atenção q ele está te dando.

Bem miga querida... sei q tudo o q posso fazer por vc é te mostrar exemplos e torcer pelo seu sucesso. Te desejo toda força desse mundo. Não desiste tá? Pra Deus não desistir tb!

Beijus e força ai!

Debbie. 

Escrito por Debbie às 14h22
[   ] [ envie esta mensagem ]

CORSET MADAME SHER

Cinturinha de pilão, rrsss...

Oi migas... hj eu passei pra contar q troquei de novo minha cinta modeladora pra uma PP, acreditam? RRRRRrssssssssssssssssss... Lembram migas q eu comecei usando uma G de tecido (hj uso uma emborachada). Ai! parece sonho, mas não é... a cinta modelou minha cintura mesmo, podem perguntar pra Lira (Joice) ela viu de pertinho, rrssssssssssssss...

Migas meu objetivo com o uso dessa cinta modeladora e ter a cintura q já tive na adolescência q era 62 cm... essa é minha meta agora. Falando em meta essa é a palavra chave pra se chegar em qualquer lugar... M E T A! Pra emagrecer, pra ser atleta, pra se ter uma profissão... devemos estabelecer metas. No nosso caso migas, as metas são as q nos levam a continuar em frente no processo de emagrecimento, por isso sejamos realista... é melhor eliminar 1 kilo por semana e continuar sempre firmes sem voltar a engordar do q eliminarmos 5 kilos na semana e ganhar 3 na semana seguindo, ou pior ganhar 6, rrsssss... ontem o fisioterapeuta q vez minha avaliação me perguntou se desde q resolvi emagrecer eu eliminei progressivamente ou se em algum momento eu tive picos de descida e subida de peso... e migas eu não engordei 1 kilo sequer dos q eu eliminei em momento algum... teve semana de eu não eliminar nada, mas engordar nunca... e isso foi a chave do meu sucesso. Por isso eu penso 10 milhões de vezes antes de comer um pedaço de bolo, ou tomar um sorvete, ou comer essas coisas q engordam, pq eu penso no sacrificio q é eliminar e manter o peso. E ai eu peso o prazer de comer algo q durará alguns segundo na boca com o sacrificio q eu passei pra ter uma barriga chapada (horas de malhação e controle da alimentação) e chego a conclusão q não vale a pena correr o risco. Sou mais feliz hj com uma barriga chapada e meus 52 kilos e meio, do q quando me entupia de gulosemas.

Bem, mas voltando a cinta, continuo indicando tá migas pq resolve mesmo... e não é dificil de usar não, é só uma questão de adaptação mesmo. Nas primeiras hrs incomoda um pouco e doi as costelas, rrsssss... mas imagino q deva doer menos q o pós-operatório de uma cirurgia plástica, rrssssss, né? O esforço vale a pena eu garanto.

Migas falando em cinta (corset) vcs já ouviram falar na Madane Sher? Ela é a unica fabricante no Brasil de um corset pra modelar cintura, conhecido como Tight Lacing, q quer dizer "Laço Apertado"... estou louca por um, pq agora não tem mais cinta menor, rrssss, a PP é a menor, e as dela são regulaveis...
Vcs sabem q eu vivo de free lance e nas férias é muito dificil aparecer algum trabalho pra eu fazer (pq geralmente quem me indica pra fazer esses trabalhos são meus professores), mas agora q as aulas estão voltando espero conseguir algum serviço pra eu poder juntar dinheiro e encomendar um corset da Madame Sher pra mim, rrssss... dêem uma olhada no site dela, assim vcs vão entender melhor do q eu estou falando (pra quem não conhece) e se alguém tiver interesse e dinheiro disponivel, rrsss... pode encomendar um tb né?
O site dela é: http://www.madamesher.com/tightlacing/ .
Estou linkando vcs direto com a explicação do q é Tight Lacing, mas vcs podem fuçar ai no site e ver modelos, preços e afins, ok?

Queria deixar um agradecimento todo especial aqui pras minhas amigas Chris e Suenia q me visitam diariamente, elas não tem blog pra eu retribuir o carinho, por isso deixo aqui meu abraço e meu muito obrigada pela força q vcs duas vivem me dando...
saibam q vcs moram no meu coração viu?

Beijus migas... amanhã eu venho colocar o balanço fitness, q nessa semana começou a melhorar, eu estava "sem tempo", o q não é desculpas tá? Eu tava ficando era um pouco acomodada isso sim, mas dei um jeito em mim essa semana, rrssssss... depois eu conto ok? T+ então!

Debbie.

Escrito por Debbie às 18h17
[   ] [ envie esta mensagem ]

Avaliação semestrel...

Oi migas... hj eu fiz minha avaliação fisica trimestral e estou fechando 6 meses de academia. Os resultados são espantosos e vou postar pra vcs... olhem a tabela:

Escrito por Debbie às 10h43
[   ] [ envie esta mensagem ]

Acabou-se, buuaááááá...

Oi migas... bem a Lira tá voltando pra casa e deixando muitas saudades aqui... ela é muito legal e todos nós nos apaixonamos pelo jeito meigo e alegre dela... e ela já tá indo com o convite de volta na mão, rrssssss. Fui me despedir dela hj na rodoviária e tirei mais fotinhos pra guardar de recordação né? Então segue algumas ai pra vcs verem...

Aqui a consolidação da nossa amizade!

O sorriso no rosto não nega como o encontro foi 10!

E aqui nossa amigona de malas em punho
pra entrar no onibus e voltar pra casa, bbuuuáááááá....

Sobre ter gravado o programa, eu não gravei não pq não tenho mais video, e meu DVD não é gravador... por isso eu fotografei a TV, rrsssss... mas vou ver se no YouTube eu acho alguma coisa... caso vcs achem me dêem um toque ok?

Bem mudando um pouco de assunto, sexta-feira irei fazer outra avaliação fisica e depois eu vou postar todos os resultados aqui no blog pra vcs acompanharem tudo o q mudou em mim desde q comecei a RA e entrei na academia ok? As medidas, o peso, a porcentagem de gordura corporal... etc. E tb os resultados dos exames de colesterol e triglicérides de antes e atual... aguardem!

É isso ai migas, nossa amiguinha deve chegar em Porto Alegre amanhã de manhã e tenho certeza q a tarde ela já deverá postar, afinal são mil e umas nocidades né? Confiram no blog dela... http://vou.emagrecer.blog.uol.com.br/ .

Beijus e t+ então!

Debbie.

PS: comprei 2 biquininhos pra mim hj... um show migas, rrssssss... dêem só uma olhada! Esse coloridinho tem uma história engraçada, sai rindo da loja com minha amiga, mas essa eu conto depois ok? Fuiii...

Escrito por Debbie às 17h40
[   ] [ envie esta mensagem ]