Tá chegando a hora....

Oi migas.... lembram da corrida de rua q eu vou participar, pois é nesse domingo... Aaaaaai! Vcs nem acreditam no nervoso q eu tô. O pior é q peguei uma virose nessa semana e não treinei NADA, nem um dia desde domingo passado... bbuuáááá! Juro q tô com medo, mas eu tb juro pra vcs migas q eu volto de lá com uma medalha de participação, mesmo q eu tenha q fazer o percurso AN-DAN-DO, rrssss... mas espero q isso não aconteça pq vai ser um vexame, rrssssss.... ai migas torçam por mim tá! Domingo 09h da matina eu estarei correndo na USP, façam pensamento positivo ok? Depois eu volto pra contar...

Beijus lindas, tenham um ótimo fim de semana!

Debbie.

Escrito por Debbie às 17h50
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Vamos fazer uma festa...

...bolo e guaraná, muito doces pra vcs... é o meu aniversário, vou comemorar as amigas receber, rrrsssss... oooiiiiiii miiiigggaaaaasssssssss!

Ai eu tô na correria hj desde as 7h da manhã, mas não podia terminar meu dia "perfeito" sem vir aqui comemorar meu niver com vcs tb... não, nem pensar... sem vcs não tem Niver Perfeito! Pra mim vcs são tão importantes como minhas amigas reais sabiam? Se não sabiam estão sabendo agora, rrssss.... Quero já ir aproveitando pra agradecer todos os email, orkuts, cartões e recadinhos deixados pra mim com votos de felicidade e a fins, amei cada um e pretendo responde-los ok... só q vai ter q ser com calma, pq eu recebi uns 70 emails até agora, e não param de chegar outros tantos, rrssss... pra mim cada um deles foi recebido como um abraço viu? Obrigada de coração!

Eu hj acordei bem cedinho pq queria fazer minha mão e depilação tb, rrsss... queria me sentir bonita e achei q isso ia começar bem, rrssss... ai fui almoçar com minha Tia/Mãe no shopping, ela deu uma pausa no trabalho só pra mim, olha q chique... nooosssa sai do shopping carregada, rrssss... ooobbaaa... agora tudo q eu gosto posso comprar pq tudo me serve, graças a Deus claro, pois dele eu nunca esqueço! Bem, depois minha mãe voltou pro trabalho dela e fiquei pq tinha marcado com o pessoal da academia de comemorar jogando boliche... depois eu mostro as fotos, assim q alguém me cede-las é claro, rrsssss... por fim fui pra facul, eu tinha combinado com uma amiga de ela fazer brigadeiros, eu dei os ingredientes e ela faria pra mim e pra classe é claro, pra não passar em branco com meus amigos de classe né migas... mas qual não foi minha surpresa quando cheguei e tinha bolo, refri e salgadinhos, rrsss... além de bexigas e velinhas tb, rrrsss... olha de legal? Foi muito legal, muito 10, me senti super bem e estou rindo até agora... pq eu não esperava mesmo! Ainda bem q no boliche eu não comi nada, rrssss... hj nem água eu bebi lá, rrsss... pq vcs nem sabem o q eu comi de brigadeiro e bolinho de queijo, olha migas nem contei pra não ficar com peso na consciência, rrsssss, vai vendo... e eu nem como fritura, rrssss... mas achei de uma delicadeza tão grande a festinha q me fizeram (idéia da Bruna e da Cintia, com participação do professor Moa tb, rrsss), q ia me cortar o coração se eu não provasse de tudo, só a coxinha mesmo q eu não comi pq não como carne de jeito algum né? Mas elas entenderam... Pq ai não dava mesmo, nem empurrando, pq não ia prestar... vcs até imaginam o por quê né? RRssssss... eca! RRsss...

Migas, esse foi o melhor aniversário dos últimos, sei lá... 7 - 8 anos.... durante todo esse tempo eu me tornei uma pessoa amarga e infeliz e não deixava transparecer a pessoa q eu era, e claro, poucos gostavam de mim, pois vivia de mal humor e xingando todo mundo, reclamava de tudo e de todos, mas estava mesmo era infeliz comigo mesma... aqueles malditos remédios acabaram com a minha personalidade real. Masssss isso é passado, se Deus permitir não volta mais... e hj eu sou novamente a Débora "de verdade"... reconquistei meus amigos e o melhor, fiz váaaarias amigas novas, como vcs minhas queridas... q não me canso de dizer... AMO VCS DE PAIXÃO! Vcs já fazem parte da minha vida... ouviram?!?

Ai, ai... mais deixa eu mostrar o mooooonte de presentinhos, ou melhor presentões q eu ganhei hj, rrsss.... olha q linda minha cama ficou? Rrsss... sou que nem criança, pode ser uma bolinha de gude, se for de presente eu vou amar!

 
Noosssaa... foi muuito presente eu fiquei até boba, rrssss... acho q não mereço tannnnnnto!
RRssss! Ahhh! Que nada, mereço sim, rrsssssss!

Vou mostrar quem me deu o que ok...

Essa minha amiga a Cintia, é estilista da TriFil, ela é quem diz oq irá sair em cada coleção, dentro do segmento q ela cuida né? Sou fã das peças dela, toda coleção compro algumas peças, e ela me dá outras é claro, rrsss... muito legal. Ela é muito talentosa! Ela e a Bruna bolaram e organizaram a minha festa surpresa!
Pena q esqueceram um só detalhe... NINGUÉM LEVOU CÂMERA PRA FOTOGRAFAAAAAR.... pode?

Esse ano eu gostei de uma coisa, ganhei muito hidratante, sabonete, loção... isso é legal pois vejo q meus amigos me tem como uma pessoa q gosta de se cuidar... é isso q percebo q eu passo pra eles. Amei isso... sabiam meninas? Até meu profy de fitness, o Mário, me deu um hiper hidratante de geleia de mel com damasco, da Natura, nossa muito bom... não conhecia, e adorei... é legal ver um homem q vê a gente assim como eu disse... Como uma mulher q se cuida! E eles percebem, podem apostar migas...

Outra pessoa q me deu um presente q me tocou foi a minha amiga Sara... olha q delicadeza desse par de brincos? Nós damos para as pessoas presentes q achamos q reflete sua personalidade, não é? Pois acho q é assim q a Sarinha me vê, delicada e com brilho, rrssss....  amei!

Agora migas o restante dos presentes nem preciso dizer quem me deu né? Manys é claro... minha tia/mãe é 10! Vcs tem q ver a alegria dela d'eu entrar nas roupas q eu gosto... acho q ela percebe tanto a minha felicidade das roupas me servirem q ela vai comprando, rrsss... mas eu manero viu migas, pq tenho consciência é claro, todas essas peças estavam em promoção... a BadCat do Shopping Internacional aqui de Guarulhos vai fechar, bbuuaaaááá, por isso todas as peças estavam com descontos... Agora vou ter q ir no Center Norte se quizer alguma coisa dessa marca... e vou né? Pq essa loja é pra adolescente e lá as calças me servem em cima... A 38 da C&A já tá larga pra mim, e a 36 não fecha pq tenho o osso do quadril largo... Não sei pq, mas a modelagem da BadCat é hiper pequena então até calça 40 me serve beleza... tá vendo como eu não estou tão magra assim... eu uso número até 40, rrssssss.... viram!

Bem migas, obrigada novamente por todo o carinho de vcs e muuuito mais obrigada ainda pela amizade ok? Não me esqueci de todas vcs um só minuto no dia de hj e de alguma forma todas estavam comigo, no lugar melhor desse mundo q um amigo pode estar, dentro do meu coração! Ok!

Beijus e até sempre!

Debbie.

Presente da amiga Tereza (orkut)

E esse da amiga Lira!

Escrito por Debbie às 21h20
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Qual é seu peso ideal?

Oi migas... muita gente me questiona se eu não estou magra demais pra minha altura... e como eu sempre digo...  não estou só atrás de um corpo magro, mas tb de saúde... então resolvi ir investigar isso.... e sabem o q eu descobri? Que ainda existe muita discussão sobre esse assunto entre os profissionais de saúde, pois cada caso é um caso. Afinal eu não sou vc e vc não é o outro, não é mesmo? O q percebi é q vários fatores são importantes nessa hr, como por exemplo os exames clínicos de rotina, neles dá pra saber se uma pessoa está ou não doente com aquele peso q está (os meus exames estão todos normais ok galera?). Bem, mesmo assim eu vou colocar aqui pra vcs o q eu achei de mais interessante pra vcs mesmas compararem ok? Olhem só o q diz essa nutricionista...

Existe um peso considerado ideal para cada pessoa?

Muito se questiona sobre qual seria o peso indicado para cada pessoa.

Existe realmente um peso ideal? Aquele número que deve ser atingido de qualquer maneira, a qualquer custo?

Com os padrões de beleza atuais, é bem comum ver pessoas lutando desesperadamente para alcançar um peso absurdamente baixo e para ficarem muito magras. O desejo pelo peso considerado “ideal” pode levar muitas pessoas a se frustrarem ou desistirem do processo de emagrecimento, enquanto que, na verdade, não
há uma regra absoluta sobre um único valor de peso que deve ser atingido.

Existem vários autores que propõem fórmulas e tabelas para se determinar
o peso ideal, mas todos possuem suas limitações. Vamos citar dois métodos: 

IMC

Ou Índice de Massa Corporal, medida que analisa a relação entre peso e altura do indivíduo. Por ter apresentado uma boa relação entre peso e altura na classificação do peso do indivíduo, além de ser um método barato e não-invasivo, ele é amplamente utilizado para verificar a faixa de peso indicada e sua relação com doenças associadas à obesidade. A classificação se dá da seguinte maneira:

Categoria Classificação

até 18,5 kg/m² - baixo peso
18,6 a 24,9 kg/m² - faixa de peso saudável ou eutrofia *
25 a 29,9 kg/m² - pré-obeso
30 a 34,9 kg/m² - obesidade grau I **
35 a 39,9 kg/ m² - obesidade grau II
acima de 40 kg/ m² - obesidade grau III 

* Eu estou nessa faixa hj, e minha relação altura peso dá: 19,28 kg/m²
** Eu já estive nessa faixa...

Obs: Como calcular o seu: Peso (kg) dividido pela Altura² (m).

Exemplo:

Peso= 50.6 kg
Altura= 1,62 m

Conta: 50.6 / (1.62)² = 50.6 / 2.6244 = 19.28

A faixa de peso que compreende os valores de 18,5 kg/m² a 24,9 kg/m² é considerada saudável, sendo assim qualquer valor de peso que está dentro dessa faixa é considerado eutrófico, ou seja, dentro dos padrões aceitáveis de peso saudável. A partir do IMC, pode-se achar um valor de peso considerado “ideal” que representaria o índice de massa corpórea 22kg/m², a média entre 18,6 a 24,9.

O que limita o IMC é que, por não aferir a quantidade de massa muscular e massa gorda do indivíduo, um atleta pode ser classificado como obeso. Por exemplo, ele pode ter um peso maior, mas que corresponde à massa magra e não gordura.

Sendo assim, o ideal seria uma avaliação nutricional mais específica com aparelho de bioimpedância, por exemplo, que verifica os compartimentos de massa muscular e gordura do indivíduo, entre outros fatores.

Migas esse teste aqui em baixo eu fiz em um site sobre nutrição e segundo ele meu peso mínimo pode chegar até 47 kg (peso este ainda consideravel como faixa saudável ok?)

Também descobri q o teste do IMC não é o único que se usa para achar o peso ideal, há outro chamado Tabela de Compleição Óssea... tabela do quê, rrssss? Calma eu explico... olha o diz o resto da repostagem...

Estrutura Corporal

Há também uma tabela de compleição óssea, onde a estrutura do esqueleto é dada pela divisão da altura pela circunferência do pulso. Assim, quanto maior a circunferência, considerando uma mesma altura, maior será o tamanho do esqueleto. A partir desse cálculo existe uma tabela que indica um determinado peso para cada altura.

Este fator também influencia no peso, já que pessoas que possuem uma estrutura corporal maior, possuirão um peso maior do que pessoas com a mesma altura e compleição óssea menor.

Apesar de todos os métodos disponíveis de se determinar um peso ideal, o mais correto e indicado é analisar através de mais de um parâmetro, identificar a quantidade de massa magra e gordura corporal de cada pessoa individualmente, levando em conta os fatores como o metabolismo e fator genético do indivíduo, para que se obter um peso saudável e bem distribuído entre os compartimentos corporais.

fonte: Site CyberDiet
 Assinada por: Milena Lima
Nutricionista-chefe

Mas como nessa parte da reportagem ela não mostra que tabela era essa eu fui a caça pra nós né migas, pq assunto deixado no ar não tem graça nem valor, rrsss.... olha o q eu descobri...

Medi meu pulso e ele dá 14,5 cm de diametro. Ai eu fiz o seguinte cálculo, minha altura (em cm), dividido pelo meu pulso (em cm), deu 11,17, ou seja...

... Minha estrutura é PEQUENA!

Ai descobri a tal Tabela de Compleição Ósseo q é esse ai em baixo:

E por essa tabela deu q meu peso ideal deveria ser de 52.1 kg. Bem acima dos 47 kg q indica o IMC. Entenderam alguma coisa?

Conclusão migas, na minha opinião, nosso peso ideal é o q nos sentimos bem, desde q estejamos saudáveis. Por isso é q'eu faço periodicamente meus exames clínicos (nesse período q estava emagrecendo fiz um a cada 3 meses)  e levo para um médico avaliar, além é claro da avaliação física com um fisioterapeuta, q tb faço de 3 em 3 meses. Ele sim sabe me dizer se minha gordura corporal está na faixa do saudável (no último exame estava em 20,2 %, tida como ideal pra minha idade), se minha musculatura está crescendo ou atrofiando, se minha pressão está normal para o esforço aplicado... ou seja, se meu corpo apesar do peso q eu esteja está saudável e funcionando normalmente, isso é o q importa.

Então migas é isso ai, escolham seu peso ideal com consciência ok? Vcs devem colocar a saúde em primeiro lugar sempre. Foi o que eu fiz quando decidi q tinha q emagrecer, pq quando estava gorda minha saúde estava comprometida e eu resolvi q assim não era bom. Hj com o peso q estou me sinto bem, ou melhor, estou bem... meus exames estão em dia e tudo vai muito bem obrigada... então posso dizer q estou em MEU PESO IDEAL! RRsss.....

Beijus lindas agradeço a preocupação de vcs comigo ok? Mas não se preocupem pq eu sei me cuidar... HOJE eu sei, rrssssss.....

Debbie.

 
Meta atingida e superada - estou em manutenção!

Escrito por Debbie às 09h47
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Hoje as 6h52 iniciou-se a Primavera, uma estação muuuito gostosa... ainda não está um sol de rachar o coco como se faz aqui no Brasil, maaaas tb não temos mais o frio como desculpas pra não malhar! A estação irá ter uma duração de 89 dias, 20h e 16 min., ou seja, tempo suficiente pra nos prepararmos pro Verão ok? Por isso, mexam-se mulherada! RRssssss... essa é a hora da virada!

Muita força a todas!

Beijus da Debbie!

Escrito por Debbie às 19h35
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Balanço fitness da semana!

Oi migas... como sei q amanhã vou correr o dia todo, rrsss... correr modo de dizer né, rrss? Pq correr mesmo só de manhã cedinho... vou no Horto treinar e pretendo estar lá antes das 8h da matina. Depois tem mercado e o escambal, rrsssss...

Hj além do balanço fitness eu fiz umas fotinhos com meu antes de depois nos dois últimos congressos q participei, rrsss... ah! e novidades... fiz o da minha tia/mãe tb... ela tb mudou muuuito viu? Eu costumo dizer q ela me ajuda muito e ela responder q com isso quem sai na vantagem é ela mesma, rrss... olha q graça migas? E ela tb está super bem e feliz da vida por mim e com o próprio corpo! Confiram!

Então vamos lá:

Segunda: Spinning + Musculação.
Terça: 3 km de corrida + Musculação.
Quarta: Não fui (estava apresentando meu trabalho)
Quinta: 15 min. de esteira (corrida pra aquecer) + Musculação + Jump + Pilates.
Sexta e sábado: não fui
Domingo: Corrida no Horto (40 min.) + mais uma esticadinha na caminhada leve, só pra relaxar e comemorar o INICIO DA PRIMAVERA.

Migas, eu hj em vez de ir pra academia resolvi relaxar em uma aula de pintura em tecido... olhem os trabalhos q eu fiz hj ai em baixo... nossa como eu amo pintar, seja lá onde for... desde papel até tela. É uma terapia. Depois andei bastante no centro pra achar um copo novo de liquidificador q o meu eu deixei cair quinta-feira e quebrou e uma camisetinha pra eu pintar na aula da semana q vem... valeu de exercício né? Não emagrece mas mantêm o peso e já é de bom tamanho pra mim, rrssss.

O site da minha Profy de pintura é: http://www.marciaspassapan.com.br/, ela é bem famosa aqui no Brasil e no México tb. Ela é contratado pela Acrilex, eu não pago nada pelas aulas, apenas me comprometo a comprar todo o material da marca Acrilex é claro, rrssss!

Bem mudando de assunto vcs estão vendo o meu antes e depois, confesso q eu mesma mal acredito q se trate da mesma pessoa, rrsss... mas como eu sei q eu sou eu, posso afirmar q é a mesma sim, rrsssssssssssss... oh viagem, rrssss!

É isso ai migas... um enorme beijoooo no coração de vcs! E muita força ai ok? Espero q as fotos incentivem....

Beijus!

Debbie.

Antes e Depois

Escrito por Debbie às 19h28
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Balanço de Inverno de 21/06 a 21/09.

Oi migas... bem, o inverno está indo embora e pra quem apostou q eu não conseguia emagrecer nesse período como estava acontecendo no verão, sinto informar mas perdeu a aposta, rrssss... tô falando isso amigas pq cheguei a receber recadinhos do tipo, "como é q vc vai fazer no inverno?", "no inverno todo mundo engorda como vc vai manter seu peso eliminado?", acreditam? Chegaram a insinuar q eu engordaria de novo no inverno, pode? É por isso q eu não apago nenhum recadinho deixado, pra poder reponder na hora certa, rrssssss....

Então vamos ver os resultados do inverno e tentar descobrir pq foi q comigo deu certo?

Período de inverno: 21/06 a 22/09.
Peso inicial: 54,0 kg
Peso final: 50,4 kg
Peso eliminado: 3,6 kg*
Dias no total: 92 dias
Dias de malhação: 62 dias
Aproveitamento na malhação: 67,4 %

* O peso eliminado pode até parecer pouco pra um período tão longo, mas lembrem-se eu já estava bem magra (tenho 1,62 m de altura)... o q eu eliminei é muuito dificil, consegui eliminar gordura localizada.

Bem migas, como podemos ver o inverno teve 92 dias (o certo é 93, mas estou contando até hj só ok? O inverno acaba amanhã dia 22/09) e desses dias 62 deles eu malhei e malhei pesado, mesmo com o frio q fez esse ano, fora a chuva né? Era pra ter sido melhor se não fosse o problema de saúde do meu avô, lembram q eu e minha mãe tivemos q correr com ele pra vários médicos? Sem contar q ele ficou internado uns dias com uma gripe muito forte. Eu tb tive ataques de sinusite, mas segurei firme a barra, não usei em momento algum minha doença pra comer além do q devia. Alias o q me salvou nesse inverno foram as sopas (na janta) e os chá (o dia todo), q eu tomei até dizer chega, sem açucar e gordura é claro. Também não consumi leite com chocolate esse inverno, troquei por leite com canela. Bem, isso fez com q eu encara-se o inverno de forma diferente. Sei q é um período chato, mas não devo parar minha vida e meus planos só pq estou entediada por causa do frio, do tempo escuro e nebuloso, afinal depois disso tudo tem a primavera e o verão, e pra curtir realmente bem tenho q estar em dia com meu corpo e minha auto estima né? Foi isso q me motivou a não desistir e deixar pra próxima estação o q eu podia fazer nessa, rrsssss.  Foi muito bom, valeu a pena. Tinha dias q só dava eu na academia, eu e os intrutores né? De tanto frio q fazia. Mas eu pensava: "Que nada no verão eu vou estar rindo atoa!". E nem chegou o verão e eu já estou rindo atoa mesmo! Rrssss....

Falando em rir... hj aconteceu uma coisa bem engraçada... minha mãe não gostou muito, disse q menina não tinha q se meter, mas eu nem liguei migas, sei q as pessoas são assim mesmo, q é inconsciente. Bem deixa eu contar o "causo", rrsss... eu fui almoçar no shopping hj, e sempre almoço no Livorno, um restaurante q tem comida por quilo. Ai fiz meu prato como de costume e na hr de passar no caixa a menina vira pra mim e diz: "Nossa, vc só vai comer salada? Se eu comer isso só daqui a pouco já tô com fome de novo!". (Detalhe meu prato tinha dado 250 gr. acho q foi isso q chamou a atenção dela). Eu dei risada e disse, não faz mal... daqui a pouco já estou comendo de novo (eu como de 3 em 3 hr né migas? As horas passam voando.). Não se contentando ela (q era magra) passou a mão na barriga e disse: "Eu é q tenho q fazer isso, tenho comido tanto... daqui a pouco vou virar um balão...", ela até q tava com umas bochechas salientes, mas era magra migas, eu não disse nada, apenas dei risada, como diz meu professor, não ia bater palmas pra louco dançar né? RRsssssss. Eu sei q incomodo as pessoas, mesmo estando na minha, mas cada um com seus problemas né? Se eu estou magra como estou é por merecimento e não vou abrir mão disso só pra agradar os outros. Não vou comer mais só pq os outros acham q tá bom ou ruim. Não é mesmo? E olha q fiquei muito bem alimentada, pq não tinha só salada no meu prato não, tinham vários legumes, mas isso pra muita gente não é comida. Pra esse tipo de gente se o prato não tem um bife cheio de gordura e um monte de batatas fritas não tem comida... fazer o q não é? A cultura americana está cada vez mais enraizada na nossa, e a obesidade deles tb, pena q são poucas as pessoas (assim como nós aqui da blogosfera light) q tem consciência de q a obesidade é uma doença e tem q ser tratada né migas? E a boa alimentação é a base de tudo, juntamente com a prática de exercícios físicos é claro!

Bem, mas a gente vai vivendo muito bem obrigada, e isso é q importa! Meu inverno foi perfeito... apesar do mal tempo aconteceram coisas boas, como conhecer pessoalmente a Lira, manter e eliminar mais peso, chapar minha barriga e ganhar um prêmio com meu trabalho de iniciação científica, rrssss. Agora é pensar na primavera, tenho ela inteira pra melhorar minha musculatura, e tentar eliminar a pele q sobrou em mim... tenho treinado firme na musculação e ontem eu comecei aula de Pilates tb. Meu intuito agora é manter meu peso, mas ganhar massa muscular, continuar com a RA (pq tenho consciencia q essa é pra sempre), e ser cada dia mais feliz. Hj, mesmo ainda com compulsão, sei q tenho um controle e uma consciência melhor do q estou fazendo... graças a Deus consegui aprender a comer alimentos saudáveis e mesmo comendo as vezes um pouco mais não vou comprometer minha silueta. Ontem mesmo, a noite, comi um pedaço enorme de melância (olha a foto, rrsss... acabei com o coitada, rrssss...), enchi minha barriga e sai ilesa com meu peso. Imagina se tivesse feito isso com uma taça de sorvete, deeeesse tamanho?!? Olha o estrago q seria, não é? Mas aprendi, e quando a gente aprende tudo fica mais fácil de levar. E é isso q pretendo fazer daqui pra frente, levar uma vida muito mais saudável!

Imaginem se fosse uma taça de sorvete
desse tamanho, rrsss... haja calorias!

Beijus migas, tenham um ótimo fim de semana e uma entrada de primavera perfeita ok? Adoro vcs do fundo do meu coração e pretendo passar mais essa estação ao lado de vcs!

Debbie.

Escrito por Debbie às 13h41
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Reconhecimento! Esse é meu maior prêmio...

Oi migaas... sabe aquele congresso q eu ia participar com meu trabalho? Pois é foi ontem e vcs não vão acreditar... meu trabalho foi escolhido o 2º melhor da área de humanas... pode? RRssss.... Pra dizer a verdade ele empatou com o primeiro lugar (me contaram isso em off tá, não espalhem, rrsss), mas como o outro já era concluído e o meu está em andamento, ele ficou com o primeiro e eu com o segundo... mas eu acho ótimo, se fosse o terceiro pra mim seria o máximo do mesmo jeito, rrsss... Nossa... reconhecimento é tudo pra um pesquisador! É isso que faz a gente se motivar a sempre continuar estudando modos novos de ajudar a sociedade como um todo. Meu trabalho tem por objetivo mostra a importância do descarte consciente das embalagens. E da reciclagem delas pra um futuro melhor. Alias migas, se não comerçarmos hj a pensar em reciclar tudo o q podemos, logo estaremos vivendo em um caos. Literalmente morando dentro do lixo...

Bem, nessa a foto ai em baixo, essa de branco é minha orientadora e ao fundo meu poster q foi exposto. E lá no começo desse post o certificado do meu prêmio, eebbbaaa! Tô muito feliz e tinha q dividir isso com vcs!

Aqui a gente nem sonhava em ganhar o prêmio!
Olha como a vida é, vc nunca sabe o q tem na próxima esquina!

Beijus migas e tenham um ótimo dia!

Debbie.

Escrito por Debbie às 10h36
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Meta atingida e superada - estou em manutenção!
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Balanço Fitness da Semana...

Oi migas... aos poucos estou conseguindo voltar ao ritmo dos treinos... aff, ontem fui correr no Horto e me senti bem cansada com o esforço... mas o dia da corrida tá chegando e agora tenho q acelerar né? Semana passada meu treino começou no domingo, pq eu sabia q teria q ficar uns dias com a minha avó e não ia dar pra treinar, ok?

Então vamos lá, balanço fitness de 09 a 16/09:

Domingo: 5 km de corrida na esteira  + 15 min de transport + 8 series de 20 abdominais.
Segunda: 1h de corrida na esteira + transport (revezamento) + Spinning.
Terça e quarta: não treinei, fiquei com a vovó.
Quinta: 3 km de corrida + Musculação.
Sexta: 54 min de transport + Musculação + Fitball.
Sábado: Não treinei, as dores não me permitiram, rrsssss.
Domingo: 40 min. de corrida no Horto + 20 min. de caminhada acelerada.

Bem é isso ai migas.... como vcs podem ver eu eliminei mais uns 200 gramas, é pouco mas pra quem já tá na meta é mais q lucro né? Pra dizer a verdade com a tensão do internamento da minha avó eu cheguei a pesar semana passada 49,8 kg, mas como eliminar peso por causa de problema é tão ruim quanto ganhar peso pelo mesmo motivo, tratei de recuperar esse peso. Até ficaria feliz em pesar isso, mas só se for de forma saudável e não por não estar comendo direito entende? Saúde em primeiro lugar, senão não adianta estar magra!

Beijus migas! Tenham um ótima semana!

Debbie.

Escrito por Debbie às 09h11
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Rótulo Nutricional? Que é isso?

Oi migaaassss.... nossa voltei com uma baaaita vontade de conversar, rrssss... ai tô voltando ao meu normal, rrsss! E hj eu vim conversar sobre uma coisa muuito importante pra nossa saúde e pro nosso emagrecimento, vim falar sobre os produtos industrializados.

Apesar de eu quase não consumir mais esse tipo de alimento não sou contra eles, só acho q pro tipo de vida q eu levo eles não são tão necessários, já q tenho "tempo" pra poder cozinhar pra mim... sem contar q esse tipo de alimento geralmente são bem saborosos ao paladar e como não tenho muito controle da minha boca, melhor nem ficar experimentando né, rrsssss... bem, mas não é isso q eu vim falar, eu vim conversar com vcs sobre as INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS q esses alimentos trazem no seu rótulo.

Vcs contumam ler os rótulos antes de comprar um determinado produto migas? E o q mais vcs se preocupam nesse rótulo? As calorias do produto? E o restante?... Vcs sabem pra q servem?

Eu desde q virei vegetariana, tb virei especialista em rótulos sabiam, rrsssss? Fuço ele inteiro, pra saber se não tem produtos de origem animal na composição por exemplo. Pra dizer a verdade as calorias é o q menos me importa... por exemplo... queijo ralado tem muuiiita caloria, mas como sou vegetariana e tô sempre em busca de fontes de proteinas q não seja a carne animal, eu consumo queijo ralado, pois a quantidade de proteinas q uma coilher de queijo me fornece vale a pena, entendem? Precisamos entender qual é nossa intenção de saúde e sair a caça de alimentos mais saudáveis ou q contribuam com nossos objetivos. As vezes um produto não tem açúcar e é legal pra quem tá querendo emagrecer, mas a quantidade de gordura é tão alta q dá no mesmo, ou é até pior... por isso tem q ficar atentas ok? Olha só, vamos entender melhor o q eu estou falando certo? Vejamos o rótulo de uma perdição pra qualquer reeducação alimentar... o do Leite Moça, rrsss...

Vcs podem ver q, apesar da lei, os fabricantes não são nada bobos na hora de fazer o "marketing" do produto deles, afinal vender pra eles é tudo que importa né? Por isso devemos ficar atentas! Outro dia eu estava olhando a latinha inocente q fica em cima do meu computador, rrrsss... - ah! eu nunca contei isso né? Rrssss... eu tenho uma lata de leite moça em cima do meu computador, fechada tá? Rrssss... é q eu fiz um trabalho sobre as embalagens do leite moça desde sua chegada ao Brasil em 1921 até hoje, rrss, pode? - Bem, mas voltando ao rótulo... prestem atenção na quantidade de calorias q eles colocam no rótulo!

Quantidade por porção: 65 kcal - até q não é muito né? Mas observem melhor de quanto é a porção q eles se referem migas.... isso, 1 colher de sopa... em 1 colher de sopa tem 65 kcal. Eu por curiosidade fiz as contas e descobri quantas calorias tem 1 LATINHA... pois tem exatas 1287 CALORIAS POR LATA. Agora atire a primeira latinha quem nunca virou uma lata na boca pra chupar essa delícia, rrsssss... EU já fiz isso na vida, confesso! Agora imagina quem tá fazendo uma reeducação alimentar onde sua meta diária de calorias é de 1200 kcal/por dia e resolve abrir pra uma fatia de pudim de leite moça, q leva na média de 2 a 3 latas na receita, fora os outros ingredientes é claro.... tão imaginando o estrago né? Rrsssss!

E se vcs prestarem mais atenção ainda, eles nem se atrevem a dizer a quantidade de açucar q essa bombinha ai possue... vai vendo! Rrssss. Bem, mas tem outras vantagens é claro, a quantidade de Cálcio é alto (1145,5 mg por lata) e não tem gorduta Trans, pelo menos né?

Mas migas esse é só um exemplo... devemos sempre notar os rótulos com cuidado, ver qual é a quantidade por porção q está sendo indicado, se são 20g, 100g, 200g. Isso é importante pq vc tirar uma média pelo quanto do produto irá consomir. Tem produtos q a gente come o saco inteiro, como as bolachas, outros vc só usa uma colherinha de café, como as margarinas, por exemplo. Então tudo isso deve ser levado em consideração pra ver se vale a pena ou não levar esse ou aquele produto. Escolher entre duas marcar... qual delas é mais nutritiva, tem mais fibras e menos gorduras... isso varia muito de fabricante pra fabricante, mesmo em produtos similares. Por exemplo, a margarina Becel é bem mais cara q as outras, mais dá uma olhada no rótulo dela e compara com as outras pra vcs verem a diferença de qualidade nutricional. Ela é feita com óleos de primeira qualidade e não contêm gordura Trans. E é aprovada pela Associação de Brasileira de Cardiologia, por não fazer mal pro coração. Tudo isso não parece mas faz muita diferença na saúde e no corpo da gente. Como eu sempre digo a informação é nossa maior arma contra a obesidade.

Migas nosso corpo precisa de uma determinda quantidade de nutrientes diários pra funcionar, tudo a mais q for dado a ele, irá  ser literalmente estocado... e ai vcs já sabem onde né? RRsss... Observem nossa nescessidade diária dos principais nutrientes pra nos mantermos magras e saudáveis. Precisamos, em média, por dia...

Conforme regulamentação da ANVISA, os novos Valores Diários de Referência para efeito de rotulagem são:

. Valor Calórico - 2000 kcal/por dia (Essas quantidades são uma média ok, uns precisam de mais, como os atletas, e outros de menos, como os q controlam o peso)
. Carboidratos - 300 gramas/por dia (1 pão frances tem em média 26 g de carboidrato e meia xicara de granola tem 25g)
. Proteínas - 75 gramas/por dia
. Gorduras totais - 55 gramas/por dia
. Gordura saturada - 22 gramas/por dia
. Fibra alimentar - 25 gramas/por dia
. Sódio - 2.400 miligramas/por dia

Agora pra vcs entenderem melhor os rótulos e cada item dele ... olhem só:

Abaixo do quadro da Informação Nutricional, deverá estar a seguinte informação: " % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 840 KJ . Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas"

DICAS PARA INTERPRETAR OS RÓTULOS
(ítens de declaração OBRIGATÓRIA pelo fabricante)

* VALOR CALÓRICO (expresso em quilocalorias - Kcal): indica a energia que o alimento ou a porção do alimento fornece. Para o cálculo é feita a somatória das calorias de carboidratos, proteínas e gorduras do alimento.
DICA: A necessidade calórica diária varia de pessoa para pessoa e depende de sexo, atividade física e idade.

* CARBOIDRATOS (em gramas): fornecem 4 Kcal por grama; é responsável pelo fornecimento de energia que nosso corpo precisa para realizar as atividades físicas e mentais
DICA: Em uma alimentação equilibrada devem corresponder a 60% do valor calórico total diário recomendado.

* PROTEÍNAS (em gramas): fornecem 6 Kcal por grama; têm função reparadora, de cicatrização e fabricação de tecidos.
DICA: Em uma alimentação equilibrada devem corresponder a 15% do valor calórico total diário recomendado.

* GORDURAS TOTAIS (em gramas): fornecem 9 Kcal por grama; é a somatória de todas as gorduras (saturadas, insaturadas e trans) contidas no alimento. Sua função é auxiliar na absorção e transporte das vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), compor as membranas celulares e manter o equilíbrio térmico do organismo.
DICA: Em uma alimentação equilibrada devem corresponder a 25% do valor calórico total diário recomendado.

* GORDURAS SATURADAS (em gramas): fornecem 9 Kcal por grama; é um tipo de gordura necessária em pequenas quantidades. Quando consumidas em excesso, podem causar obesidade, câncer e doenças cardiovasculares.
DICA: Em uma alimentação equilibrada devem estar numa proporção abaixo de 7% do valor calórico total diário recomendado.

* GORDURAS TRANS OU HIDROGENADA (em gramas): fornecem 9 Kcal por grama; devem ser evitadas ou consumidas com bastante moderação pois colaboram na elevação do nível de colesterol sanguíneo.
DICA: Não se deve consumir mais de 2 gramas de Gorduras Trans por dia.

* FIBRA ALIMENTAR (em gramas): não fornecem calorias; são classificadas em solúveis e insolúveis e contribuem para o bom funcionamento do intestino, controle da fome, redução do risco de doenças cardiovasculares, câncer e obesidade.
DICA: Uma alimentação equilibrada deve conter 25 gramas de fibras por dia.

* SÓDIO (em miligramas): micronutriente que não fornece quilocalorias; regula os fluídos extracelulares e o volume plasmático, participa da condução dos impulsos nervosos e contrações musculares. Quando consumido em excesso, pode causar hipertensão.
DICA: Uma alimentação equilibrada deve ter, no máximo, 2400 miligramas de sódio por dia. (Obs.: Quer se espantar? Dê uma olhada na quantidade de sódio que contém um pacote de miojo).

Alias migas, miojo é uma bomba... não tem nada de nutriente, não alimenta, é super calórico e uma hora depois de consumido já estamos com fome de novo, por isso cai fora dessas porcarias ok? Só serve pra engordar e fazer mal pra pressão, prefira um macarrão integral q é rico em fibras, com um molho básico de tomates q tem antioxidante e ajuda a eliminar os radicais livres e com isso retarda o nosso envelhecimento. Muuuuuito mais saudável!

OUTROS NUTRIENTES QUE PODEM CONSTAR DOS RÓTULOS
(declaração VOLUNTÁRIA do fabricante)

* COLESTEROL (em miligrama): gordura importante para o organismo, presente em alguns alimentos e produzido também pelo nosso corpo. Consumido em pequenas quantidades não é prejudicial. 
DICA: Em uma alimentação equilibrada, o limite de ingestão diária é de 300 miligramas.

* FERRO (em miligramas): micronutriente que não fornece quilocalorias. É um mineral importante na formação das células vermelhas, prevenindo a anemia.

DICA - Necessidade Diária de Ferro:
. Homens Adultos – 8 miligramas
. Mulheres Adultas – 18 miligramas
. Homens e Mulheres acima de 50 anos – 8 miligramas
. Gestantes – 27 miligramas
. Lactantes (mulheres amamentando) – 9 miligramas

* CÁLCIO (em miligramas): micronutriente que não fornece quilocalorias. É um mineral importante para o crescimento e a manutenção dos ossos e dentes, controle da pressão arterial e contrações musculares.

DICA - Necessidade Diária de Cálcio:
. Homens e Mulheres Adultos – 1000 miligramas
. Homens e Mulheres acima de 50 anos – 1200 miligramas
. Gestantes e Lactantes – 1000 miligramas.

Créditos: 
Drª Marília Fernandes, nutricionista - CRN3/1693
Drª Marília Fernandes elabora Planos Alimentares Personalizados.
Para contratar seus serviços de consultoria nutricional entre em contato através do
e-mail: fernandesmarilia@uol.com.br

Nutricionista - CRN3/1693 
Especialista em Nutrição Esportiva pelo CEMAFE/UNIFESP
Especialista em Nutrição em Saúde Pública pela UNIFESP
19 anos de experiência em Nutrição e Alimentação
Consultora Nutricional Pessoal e de Empresas nas áreas de Educação Alimentar,
Qualidade de Vida e Bem Estar, Nutracêutica, Estética,
Longevidade Saudável, Esportes, Marketing Alimentício e Saúde Ocupacional.

Bem migas é isso ai, espero q a partir de hj vcs se tornem consumidoras mais conscientes, se já não são claro... pois já q estão pagando q exijam produtos com qualidade, se vc não comprar um produto pq ele tem Gordura Trans, pode ter certeza q o fabricante vai perceber e mudar isso, melhorando seu produto. As empresas vivem da venda e o consumidor é seu maior alvo, por isso, sejam exigentes mesmo. Não é ele q tá te fazendo um favor ok?

Temos q cuidar da nossa saúde e da de nossa família né? Pq depois q as doenças se instalam nem sempre tem mais jeito! Certo miguinhas?

Mas a obesidade tem jeito e temos q tratá-la, por isso muita força e consciência na hora de botar qualquer alimento boca a dentro, lembrem-se o corpo é seu e vc quer o melhor pra ele, não é mesmo?

Beijus lindas, e boas compras! RRsss...

Debbie.

PS: Migas essa é a granola de eu consumo. Eu uso ela pra substituir o pão!

Escrito por Debbie às 12h25
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Aiii! Que Saudades....

Oi migasssss... ai q saudades eu tava de vcs! Minha avó já tá na casinha dela... a internação dela se estendeu por mais um dia além do esperado e confesso migas, eu fiquei acabada... ai, ai viu! Eu não dormi, não consegui beber água por dois dias, rrss... é q ela tava fazendo lavagem intestinal e já viu né? Rrsss... água não me desceu, rrssss... sem contar q por causa da ansiedade comecei a ter um monte de vontades comestiveis gordas, aff nem conto... minha vontade era de pão de queijo, refri, leite com chocolate e tinha uma maldita de uma pipoca doce q o cheiro chegava lá no quarto... ai meu Deus! Rrsss... bem na frente do hospital tinha um horti-fruti e eu fui lá e comprei um monte de frutas variadas e ameixa preta seca e comi fruta até, um dos dias era 2:30 da madrugada e eu tava comendo um cacho de uvas, rrsss... mas eu resisti as porcarias! Também jantei e almocei no hospital... eles ofereciam comida para os companhantes no refeitório dos funcionários, e eu aceitei... comi arroz, feijão e cenoura, em um dia e arroz, feijão e couve no outro, mas comi... não deixei de comer não... assim ficou mais fácil resistir a compulsão de comer alimentos engordativos. O único incomodo é q como eu não consegui tomar água, minha barriga voltou dura e redondinha, rrsss... agora dá pra ver quando ela tá inchada né? RRssssss... ai na quarta mesmo eu comecei com a reidratação, comi sopa e tomei bastante liquido e coloquei minha cinta modeladora claro, fui até pra facul com a cinta, rrssss, e ela (a barriga) já voltou ao normal... hj cedo eu me pesei e deu 50,4 kg, ou seja, tudo ok! E sem inchaço mais!

Ai migas foi dificil, fora isso (o de querer comer o q não devia), minha avó deu o maior trabalho... ela não subia na cama sozinha e tinha q ir ao banheiro a cada meia hora, dia e noite, alias ela não dormiu um só instante, pode? Nem eu né? RRSSS! E pior, depois q ela fez o exame e saiu do jejum, não queria comer a comida do hospital... sabe como é idoso né? Só q se ela não comece a médica não podia dar alta... olha a situação... foi um sufoco convencer ela a comer pelo menos umas colheradas... e migas eu comi a mesma comida, não era ruim... era boa! Mas idoso parece q tumultua tudo, rrss... meu irmão até comentou: "É, e depois adolescente é q é rebelde!". Rrsss... e é verdade migas, foi um stress. O pior é q a pressão dela não estabilizava, pq ela tava nervosa pra ir embora e a diabetes foi pra mais de 200, resultado tiveram q dar insulina pra ela... só ai é q conseguimos convence-la q se ela não se acalma-se e não comesse não iria sair de lá, e ela começou a colaborar... trouxeram um iogurte natural desnatado pra ela comer... e ela comeu inteiro, com muito custo, e cara de nojo, mas comeu, rrssss... e no fim deram alta pra ela na quarta-feira a tarde! Uffa!

E sabe o q ela tem... diverticulite! Umas ondulações na parede do intestino (coloquei uma imagem ilustrativa, q achei na Net, ai em baixo), mas não esta infeccionado, graças a Deus! E não tem q operar, mas ela tem q fazer uma dieta rica em fibras e sem grãos, ah! além de tomar 2 litros de água por dia. Bem, agora depende só dela né? Vamos aguardar!

Ai migas, eu to podre até hj... eu passei muito stress com essa internação... sabe q quando cheguei em casa na quarta a noite e fui tomar banho passei a mão no cabelo pra lavar e me saiu um bolo de cabelo na mão.. ai nem acreditei, fiquei pasma... minha queda de cabelo é emocional migas... lembram q eu disse q meus exames de sangue estavam todos normais e q não justificava estar perdendo cabelo? Pois é, olha o estrago. Agora já sei o q me faz perder cabelo, rrsssss... passei na farmácia e comprei a vitamina q a médica tinha suspendido e comecei a tomar de novo, pelo menos até não descobrir o q realmente está fazendo eu perder tanto cabelo... vou passar na médica dia 18 agora.

Também tô cheia de dores musculares, pq voltei pra academia e a fazer novamente a musculação, como tinha parado a musculação a umas duas semanas, o recomeço é fogo... dói mesmo... ainda mais q meu treino já é avançado, ai então é q o bicho pega, nossa nem conto! Mas por outro lado ficar com esse tipo de dor é até bom, dá uma sensação de q tá funcionando e q o músculo tá crescendo, rrssss... pode?

Bem migas queria agradecer a atenção com minha avózinha... graças a Deus o probleminha dela não é grave (se ela se cuidar é claro). E pedir desculpas pq estou toda atrasada com vcs... não consegui botar minha vida em dia ainda... tô com um monte de trabalhos atrasados e semana q vem tem um Congresso q eu vou participar com meu trabalho sobre Ecodesign. Uma correria, mas pretendo conseguir visitar e responder a todas até domingo ok? Vamos ver, se eu não conseguir me perdoem tá?

Beijus, adoro vcs! Tenham um ótimo fim de semana!

Debbie.

Escrito por Debbie às 17h18
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Nova pirâmide alimentar.
Confiram as mudanças.

Voltando ao ritmo.... ai como dói, rrssssss!

Oi migas... minha vó tá intenada e amanhã deve ser o exame dela, mas se tudo correr bem amanhã a noite ela já deve estar em casa. Obrigada pelos recadinhos carinhosos q deixaram pra ela, eu contei e ela ficou toda feliz, rrsss... tinha q ver a carinha! Hj minha tia/mãe tá com ela e amanhã será minha vez de novo...

Ontem depois q voltei do hospital resolvi voltar pra academia (minha academia funciona até de domingo olha q 10! Não tem desculpas pra malhar a semana inteira, rrsss...), depois de uns 5 dias parada, e hj eu tb fui, nossa vcs não imaginam como estão minhas pernas miga... hiper doloridas, e olha q eu só parei CINCO DIAS, e hj e ontem foi bem cansativo voltar a minha rotina de treinos, correr 5 km parece pouco, mas não é, pelo menos pra mim, e ficar parada só piorou isso. Ontem como eu estava sozinha em casa e como cheguei na hr do almoço e não dava mais tempo pra cozinhar resolvi fazer umas vitaminas e uns sucos durante os dia, resultado? Hj cedo estava com 49,8 kg. Eu nem ia fazer almoço hj de novo, mas desisti depois de subir na balança, fiz um almoço bem reforçado com feijão preto e até farofa de milho com couve, rrsss... o ruim é q pesou na hr da ginastica, rrsss... tive dificuldades de correr novamente hj, tive q revesar esteira/transport... ai fiz a aula de spinning e voltei pra casa... nem musculação deu pra fazer hj de tão cansada q eu estava, cansada não né? Fora de forma, rrssssss... bem é assim mesmo né, até pegar fôlego de novo vai mais uma semana, rrsssss.... bem feito pra mim, assim da próxima vez eu não faço corpo mole por causa de uma mestruaçãozinha, rrsssssss.....

Nossa o dia da corrida tá chegando, tenho q começar a treinar em dobro, ou seja, treinar pelo mesmo 2 dias na rua, agora o bicho pega, rrsss... ontem e hj eu tive caibras na batata da perna esquerda (na lateral), e como eu forcei correr assim mesmo, meu músculo ficou dolorido no local, mas tudo bem já estou cuidando com pomada Calminex e compressa quente. Ah! e comendo muita banana tb, se bem q isso eu já faço diarimente né? RRssss....

Migas vc sabem q eu vivo fuçando na net procurando como posso melhorar minha RA, meu novo estilo de vida e tal e sempre acho umas dicas interessantes... ontem a noite achei mais uma q estou postando abaixo pra vcs ok? Espero q ajude de alguma forma...

Ah! só mais uma coisinha... nossa amiga Cátia tá passando por um momento muito dificil na vida dela, por favor quem puder ajudar deixando um recado amigo no blog dela eu agradeço muito, e tenho certeza q vai fazer toda a diferença pra ela nesse momento, ok? O blog dela é http://vitoriacontrabalanca.zip.net/. Obrigada migas!

Beijus e t+, se Deus quiser!

Debbie.

Diga não aos sabotadores da sua dieta
 
Se você acha que não emagrece por causa das festas, reuniões familiares ou porque anda muuuito estressada, trate de arranjar outra desculpa! Encontramos maneiras de driblar essas e outras situações 'engordativas'. Ponha em prática e realize o sonho de ser magra
 
Happy hour

Nessa ocasião não é preciso fazer muito esforço para extrapolar nas calorias. Afinal, você está cansada, com fome, cercada de amigos e o papo rola solto. "Se já não bastasse isso, os petiscos são servidos aos poucos, fazendo com que a gente perca a noção do que foi consumido. Como as porções também são pequenas, as chances de chegar em casa com fome e devorar o jantar aumentam", alerta a nutricionista Daniela Silveira, de São Paulo.

Solução

A especialista recomenda que você separe previamente num prato a quantidade de petiscos que vai comer durante a noite. Aproveite para fugir das frituras e dos queijos amarelos e dê preferência aos alimentos grelhados ou assados. Em casa, sirva-se apenas de um copo de leite, um prato de sopa ou uma fruta. 

Namorado

Se ele é gordinho e não faz planos para emagrecer, dificilmente vai incentivá-la a enxugar os excessos. Por outro lado, se ele for magro, não verá mal algum em jantar em uma cantina italiana no sábado e numa pizzaria no domingo...

Solução

O segredo para manter a forma - e o namorado - é não tentar acompanhá-lo. "Como os homens têm mais massa muscular, queimam muito mais calorias do que as mulheres. Além disso, nós temos uma tendência maior em acumular gordura", avisa a nutricionista. Segundo ela, um prato de macarronada, por exemplo, não engorda. O problema são os molhos cremosos e o queijo ralado. "Dê preferência à versão ao sugo ou à bolonhesa. Se tiver recheio, opte pelo de ricota, que é mais magrinho", diz Daniela. Se você faz questão de acompanhar o seu namorado, peça para o garçom que traga uma porção menor.

Reunião familiar ou com amigos

Se você é do tipo que não gosta de fazer desfeita com a dona da casa, provavelmente costuma sair desses encontros com peso na consciência. Afinal, quem é que nunca cedeu ao pedido da avó para comer mais um pedaço da carne assada? Ou então provou da sobremesa apenas para ver a amiga feliz? Para ajudar, nessas reuniões sempre tem um engraçadinho que acha que você está magra demais e que um pedaço a mais não vai fazer mal.

Solução

Quando a insistência partir dos familiares, diga que está satisfeita e feliz por estar emagrecendo. "Procure acalmar os mais preocupados, evitando passar da conta só para agradá-los", sugere a endocrinologista Claudia Leite. Se o problema for driblar a gula diante de tantas tentações, a nutricionista Daniela Silveira recomenda que você eleja o prato que vai comer e evite os demais. "Se a grande atração for massa, evite a sobremesa. Fazendo essas negociações você não corre o risco de passar da conta. Outra dica é comer um pouquinho de tudo, permitindo-se porções generosas de saladas e frutas menos calóricas", completa.

Festa

Algumas pessoas se arrepiam só de ouvir essa palavra. Também, são coxinhas, minipizzas, quibes, risoles, bolinhas de queijo, empadinhas, brigadeiros, beijinhos e cajuzinhos circulando a vontade. Sem contar as bebidas e suas 9 calorias por mililitro de álcool - só para você ter uma idéia, uma taça de champanhe tem 80 calorias, de vinho tinto, 129, e uma lata de cerveja, 147! "Proponha-se a tomar um copo de água para cada um de bebida alcóolica e prefira sempre as fermentadas às destiladas, que são menos calóricas", diz a nutricionista Daniela Silveira.

Solução

Nem pense em sair de casa com fome para 'jantar por lá'. "Você estará predisposta a comer sem limites e ainda usará a barriga vazia como desculpa para comer 'só mais um'. O ideal é fazer uma refeição leve antes e estabelecer um limite de salgadinhos e docinhos que você pode comer na festa", sugere a psicóloga. Outra dica é não pensar no cardápio, mas, sim, no quanto você vai se divertir, conversar e dançar para queimar calorias.

Férias

Este é um dos principais sabotadores de dieta. Motivos? Porque é praticamente impossível resistir aos cafés da manhã nos hotéis e aos jantares nos restaurantes de comida típica. Porque neste período é comum dar férias à academia e relaxar com a dieta. "O problema é que a pessoa só percebe que engordou quando retoma suas atividades. Daí, ela fica triste e desmotivada, pois recuperou em 30 dias o que levou vários meses para emagrecer", constata a endocrinologista Claudia Leite, diretora da Associação Brasileira para Estudo da Obesidade (Abeso).

Solução

A melhor estratégia é planejar com antecedência o que vai comer no hotel ou no restaurante. Estabeleça que um dia você vai tomar café com leite, comer um pão com queijo e uma fruta. No outro, trocará o pão por uma fatia de bolo, e por aí vai... "Assim, você terá experimentado de tudo um pouco sem que isso pese na balança", diz Vivian Behar. Faça o mesmo em todas as refeições e aproveite o tempo livre para caminhar bastante.

Estresse

São dois os motivos que fazem com que ele favoreça o ganho de peso: primeiro, aumenta a ansiedade e a irritação - o que para muita gente significa 'descontar na comida' - e, segundo, por causa da liberação excessiva de algumas substâncias no organismo. "O cortisol, por exemplo, que não é metabolizado, contribui para o armazenamento da gordura e a retenção de líquido", diz a psicóloga Vivian Behar, do Centro Médico de Saúde Mental, em São Paulo.

Solução

Antes de mais nada identifique as causas do estresse e tente evitá-las. Outra sugestão é fazer alguma atividade física quando pintar aquela vontade louca de atacar a geladeira. "O exercício aumenta a produção de hormônios que estabilizam a ansiedade, trazendo o bom senso na hora da refeição", completa Vivian.

De olho na dieta

Desde que a gente nasce, comida é associada àquilo que acalma, dá conforto e prazer. "Sob esse ponto de vista não existe nada mais engordativo do que passar dias comendo frango grelhado com salada de alface e tomate", ressalta a psicóloga Vivian Behar. "Esse prato não enche o olho, a boca e muito menos a barriga e fatalmente a pessoa vai querer comer alguma coisa para compensar". Então, escolha com muito carinho os alimentos da sua dieta e se permita alguns prazeres razoáveis de vez em quando, justamente para não acionar o mecanismo de compensação, que não deixa de ser uma auto-sabotagem.

Fonte: CyberDiet
Por: Mariana Viktor 

Escrito por Debbie às 17h37
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Vovó Therezinha, a linda! rrssss...

Oi migas... estou blogando hj pq não sei quando vou poder blogar por esses dias. É q minha vózinha irá ser internada amanhã pra fazer um exame na terça-feira e eu e minha tia/mãe vamos ter q nos revesar lá pra ela não ficar um minutinho sozinha. Então até quarta acho q não vou conseguir blogar ok? Mas eu não sumi não ehm, rrssss... todo mundo firme ai na RA q quando eu voltar quero ver resultados, rrsssss....

Meu balanço fitness dessa semana ficou comprometido, só fui um dia na academia (na terça)... ai q coisa viu? E vcs acreditam q eu AINDA tô mestruada, desde segunda-feira... marquei consulta pra dia 18 (pq semana q vem nem pensar tenho q cuidar da minha avó) pra ver isso, meus hormônios estão meio doidos sei lá... a médica tem q dar um jeito nisso né? Ou eu troco de remédio, ou não sei, rrssss... ela é q vai dizer. Só sei q assim não tá legal. E isso por que me diziam q quando a gente tem pouca gordura no corpo a mestruação pára, rrsss... não tá resolvendo comigo, rrsssss... bem mesmo assim meu peso tá normal, não tô mais inchada (tb com aquele suco, rrssss), hj eu pesei 50.6 kg de manhã. Melhor né?

Vou postar uma fotinha da minha avózinha pra vcs verem q lindinha q ela é... tem quase 80 aninhos pode? Por isso é q tem q fazer o exame internada migas, esse exame chama coloscopia, vcs devem conhecer, e tem q fazer uma dieta líquida antes q pode desidratar ela por causa da idade... o médico não faz de jeito algum sem internação. Fazer oq né? Ela não gostou nada da idéia, mas é pro bem dela e ela sabe disso! Olha ela ai...

Essa é minha avózinha... ela é muito legal e moderna... sabiam q quando eu era adolescente e namorava (namorei um cara 7 anos, dos meus 15 aos 22 anos... rrss), ela me lembrava todo dia de tomar meu anticoncepcional, rrsss... pode? Ela com toda essa idade não condenava minha vida sexual fora do casamento e ainda me lembrava de me cuidar... olha q coisa bárbara. Essa italiana não existe! Foi ela tb q me ensinou a cozinhar e a fazer tricô... bem ela foi minha 3ª mãe, rrsss, praticamente me criou, pois minha tia (q é minha mãe de criação) trabalhava dia e noite pra colocar as coisas dentro de casa e não faltar nada pra gente.
MINHA VÓ É 10! Não existe outra igual!

Bem migas, se cuidem esses dias tá, e nada de sair da RA ok? Quero voltar e ver vcs 100%!

Beijus e fiquem com Deus!

Debbie.

Escrito por Debbie às 18h22
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O Dia Perfeito...

Oi migas... quer dia mais perfeito q passar o dia inteiro com quem se gosta? Pois foi o q me aconteceu hj, uma grande e antiga amiga minha, q hj mora no Rio de Janeiro, veio me visitar e passamos o dia inteiro juntas... eu fiz almoço pra ela e ela me fez esculturas de legumes e frutas, rrsassss... olha q legal! Me trouxe presentes (a camiseta q estou usando nas fotos e os brincos q não apareceram pq o cabelo tampou, rrssss), tiramos fotos (muitas e muitas e muitas, rrssss), colocamos a conversa em dia, e matamos muito as saudades, foi bárbaro... a Dê é 10 MIL! Amo ela de paixão... fizemos uma baguncinha básica aqui em casa, olhem as fotos...

Dê e Eu

Olha a Dê esculpindo um mamão, puro talento, rrsss!

 
Olha q show q fica... e é só uma amostra ehm!

 
Ela tb tem a barriga chapada, rrsss... e olha q ela tem dooois filhos, um de quinze e outro de dezoooito anos migas, vai vendo... e ela nunca fez plástica ou coisa do gênero... é só uma questão de boca mesmo, rssssss...

 
Não gente... dá uma olhada na cara do Pepeu (meu cachorrinho)...
tipo assim: Que q essas doidas tão fazendo? RRssss...

Ai migas são tantas fotos q não vai dar pra colocar todas né? Infelizmente, pq foi uma farra mesmo, mas essa última eu tinha q colocar, acho q nunca tirei uma foto q eu achasse tão bonita... por essa foto eu posso dizer: Eu consegui, me sinto realizada! Graças a Deus!

Bem é isso ai, obrigada pelo dia maravilhoso Dê e muita Paz ok?

Beijus migas tenham um ótimo feriado!

Debbie.

PS: Quem quiser ver todas as fotos elas estão no meu álbum de fotos: http://deboraelyodora.fotos.net.br/

Escrito por Debbie às 20h26
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Nooosssaa... que dia é esse?
                      Que alegria é essaaaaa? RRssss...

Oi migas... tô podre, mas tô morrendo de vontade de conversar com vcs, rrsss... sei lá coisa de mulher dividir coisas, rrssss... hj como vcs podem perceber não fui pra academia, mas por motivo maior, estou mestruada... não q a dita cuja em si me atrapalhe, mas ontem eu fui e pergunta se eu consegui correr meus 5 km? Pergunta!!! Que nada... começou me dar um calor, comecei a transpirar excessivamente e joguei a toalha, rrssss... só consegui correr 3 km e meio e olhe lá, morrendo, com meu batimento cardíaco maior q o meu normal... geralmente corro entre 145 e 152 bcm, ontem cheguei a 160 bcm, ai nem pensar não deu. Como eu tinha mesmo faxina pra fazer e tive q de manhã cedo ir no Horto Florestal fazer umas fotos pra facul, resolvi encarar uma faxina legal na parte da tarde... sabe daquelas q a gente lava banheiro (lavei 2 hj, rrss), azulejo, passa aspirador e pano... pois é, ficou só faltando tirar pó e os vidros, mas essa parte eu vou deixar pra sexta-feira, (ai minha mãe tá em casa e me ajudar, rrssss... ai coitada). Nossa, ainda tenho aula a noite e minhas costas estão me matando... ah! mas não é por causa da faxina não migas q minhas costas estão doendo, é q esses dias eu peguei um tricô, rrsss... é eu faço tricô... rrsss, pra me distrair nas horas vagas, rrsss... então, esse cachecol q eu estava fazendo tá parado a uns meses, ai resolvi pegar essa semana e como ando destreinada disso, acabei ficando com uma dor horrivel nas costas, acho q vou ter q tomar remédio pra melhorar, ai, ai, viu...

Bem, depois de tanto esforço, rrsss... de lanche da tarde resolvi fazer um suco power-hiper-mega, rrsss... coloquei: cenoura, beterraba, abacaxi, maracuja e adoçante... bati tudo, coei e tô tomando... uma delícia... e a cor fica linda. Alias como estou mestruada, vcs sabem como é né? Estou inchada, aumentei o peso hj quase em 1 kg, só com retenção... pra compensar estou comendo abacaxi o dia inteiro, pois essa fruta é diurética sabiam? Já comi uma fatia de manhã, uma no almoço e agora no suco. Também comi ameixas pretas seca, pois meu instestino deu uma travada hj cedo, mas foi só consumir as ameixas q ele se normalizou. Alias migas depois q eu melhorei minha alimentação com frutas in natura e secas, legumes e verduras diarimente até minha TMP melhorou... esse mês mesmo foi sussegado, no sábado eu borrei minha maquiagem quando estava me preparando pra ir pra festa (lembram da festa de sábado?), então, ai quando isso aconteceu eu percebi q fiquei irritada, mas logo percebi q era TPM, respirei fundo e voltei ao eixo, nossa vcs não sabem como isso é dificil pra mim... já cheguei a bater o carro por causa dessa irirtação da TPM. Mas hj percebo q consigo me controlar melhor e esses picos de irritação são bem menos frequentes e bem mais rápidos de passar. Sem contar q aprendi a não descontar mais na comida né? Eu tava de TPM no sábado, mas nem por isso não me policiei na festa... e eu atribuo isso tudo a minha nova alimentação. Quando o corpo está bem alimentado corretamente com todos os nutrientes q ele precisa o organismo responde melhor. É migas eu digo bem alimentado, pq tem muita gente obesa q tem anemia sabiam? Pq comem muitos produtos como bolacha, pizza, pão, refri, açucar... q engordam, mas não tem as vitaminas essenciais q o organismo necessita, então mesmo estando muito acima do peso ficam anemicas... olha q coisa q é o corpo humano né? Por isso meninas comam.... mas o q realmente alimenta ok? Pq Comida Não Engorda o q engorda são as porcarias! Pq q eu falo isso... pq como o corpo precisa de vitaminas pra poder funcionar corretamente, o q vc der pra ele, ele irá consumir, já as calorias vazias ele acaba estocando pq só servirá mesmo de energia (o famoso carboidrato), só q geralmente as pessoas não gastam tudo o q pode ser estocado e é nessa q vai engordando cada vez mais... olha o problema, né? Esse suco q eu fiz e estou tomando por exemplo... é bem calórico sim (e olha q eu tomei 3 copos, rrss... bem coisa de gordo mesmo, rrssss), mas tem tanta vitaminas q ao cair no meu organismo irá ser utilizada imediatamente, principalmente pq perdemos muitas vitaminas, como o ferro por exemplo, junto com o sangue da mestruação. E isso tem q ser reposto, mas não adianta repor com bolacha, rrsssss. Olha só pra vcs terem uma idéia: o abacaxi tem vitamina C, Magnésio e fibras... a cenoura tem vitaminas A, C e ferro... a beterraba tem vitaminas A e C, ferro e cálcio... e o maracujá as vitaminas A e C, o calcio e ainda é calmante o q ajuda bastante nesse periodo, rrssss... né? Vcs acham mesmo q meu corpo vai poder estocar alguma caloria desse suco? RRssss... é ruim ehm, rrssss.

Bem migas, vcs perceberam q apesar da faxina, da dita cuja, do inchaço e da dor nas costas eu estou no maior bom humor do mundo hj né? Ai espero contagiar um pouco vcs também pq ser (ou pelo menos estar) feliz é a melhor coisa da vida... por isso, ânimo muié? Levanta dessa cadeira e vai viver q a vida é passageira e ela precisa de vc pra continuar seu rumo, rrsss... Muuuiiitas felicidades a todas vcs! É o q estou pedindo a Deus nesse momento! Q ele distribua minha felicidade com todas vcs, amigas do coração!

Beijus e fiquem com a alegria de Deus!

Debbie.

Receita do Suco

2 fatias de abacaxi;
1/2 cenoura;
1/4 beterraba;
1 polpa de um maracuja;
2 xicaras de água;
adoçante a gosto

Bata tudo no liquidificador, coe e sirva com pedras de gelo em um copo bem bonito! Pois, Vc merece todas as honras, ok?

PS: Migaaass vcs não tem idéia como o suco tá fazendo efeito, rrssssssss....

Escrito por Debbie às 14h54
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Ué? Nem tudo o que é integral é bom?

Oi migas... bem, primeiramente queria agradecer todo o carinho q vcs tem por mim, não me canso de agradecer vcs nunca por isso, obrigada de coração viu? Queria dizer tb, por favor, q verifique sempre se o email q vc deixou pra contato está correto ok, pq eu gosto de responder as amigas por email... acho q dá mais certo assim. É por isso q digo q não ligo pra audiência pq se eu tivesse muitos recados deixados com certeza não teria tempo pra responder um por um, prefiro ter 12 recadinhos e responder a todos do que ter 60 e não dar conta de ninguém, né? Eu tb estou colocando mais uma fotinho recente, atendendo a pedidos é claro, rrssss... bem, eu tinha feito umas de biquini, mas fiquei com vergonha de colocar aqui no blog, rrssssss, acho q foto de biquini só é legal na praia ou piscina, tirada dentro de casa fica estranho, meio vulgar, meio exibicionista, sei lá, rrssssss... mas eu acho q essa ai dá pra ver bem a diferença do antes e depois. E essa foto do antes migas eu estava com 75 kg só, como eu já disse aqui pra vcs não tenho foto com 85 kg não deixava ninguém me fotografar... acho q só uma ex-chefe minha é q deve ter, mas perdi contato com ela a alguns anos... estou tentando achá-la por outras amigas em comum, se conseguir um dia eu mostro pra vcs o estrago, rrsssssss... ok?

Bem, mudando de assunto... eu achei esse texto super legal sobre produtos integrais e achei muito importante vcs tb tomarem conhecimento do assunto, pois como sempre digo a informação é nossa maior aliada nessa luta contra a balança... o texto é de uma nutricionista portuguesa, vcs vão perceber no modo de falar... que dizer escrever, rrssss... o site dela está no final do texto, vale a pena conferir!

Ela diz o seguinte:

Nem tudo o que é integral é bom!

Pior do que achar que os produtos integrais não engordam e que podem ser consumidos indiscriminadamente, é achar que até emagrecem. E estas crenças contribuem para o aumento do peso de milhares de adeptos!

A falsa ideia de que o pão engorda, aliada ao facto de se saber que a fibra é essencial ao bom funcionamento intestinal e dá uma sensação de saciedade, é utilizada pela maior parte dos fabricantes de bolachas e de outros produtos derivados dos cereais, de forma abusiva e enganadora.

São inúmeras as embalagens de bolachas com grandes títulos a enfatizar a presença de fibra, com a palavra “integral” destacada, como que a prometer “comam bolachas e sejam magros”!!

Mas o que os fabricantes não dizem é que, para além da fibra (que nem sempre é tanta assim), as bolachas são riquíssimas em gorduras vegetais hidrogenadas e em açúcar (também chamado de açúcar amarelo, açúcar invertido, xarope de glucose, frutose, etc.).

De que são feitas as bolachas?

Vamos analisar o rótulo de umas “bolachas integrais com maçã”, quer em relação à lista de ingredientes, quer em relação à informação nutricional. De referir que este é apenas um exemplo, mas as diferenças entre as várias marcas são mínimas.

Na lista de ingredientes encontramos, por ordem decrescente, os ingredientes que serviram de base para fabricar as bolachas:

Farinha de trigo integral
Gordura vegetal hidrogenada (o 2º ingrediente, ou seja, o que aparece em maior quantidade logo após a farinha)
Farinha de trigo enriquecida (em vitaminas e minerais)
Açúcar amarelo
Açúcar invertido
Sumo de maçã em pó (1,3%, ou seja, uma quantidade ínfima)
Leite em pó magro
Fibra alimentar (inulina)
Levedantes (hidrogenocarbonato de cálcio e de amónio)
Sal
Aroma idêntico ao natural
O que lhe oferecem as bolachas, para além da fibra?

Vamos analisar nutricionalmente 100g dessas bolachinhas.

Imagine que, ao longo do dia, come 1/3 do pacote destas bolachas (aproximadamente 100g), o que não é difícil de acontecer!

Pois bem, nessa quantidade de bolachas (100g) existem 479 calorias.

Se está a fazer uma dieta de 2000 calorias, por exemplo, veja o que representam estas bolachas. São quase ¼ das calorias que pode comer ao longo do dia, e ainda deve contabilizar os lacticínios, a fruta, a carne/peixe, arroz/massa, legumes,...

Para ingerir essa quantidade de calorias teria que comer mais de 4 carcaças simples. Uma carcaça pesa 45g e tem cerca de 110 calorias.

Após comer 100g de bolachas terá ingerido 2g de fibra, o que é muito pouco, tendo em conta a recomendação de consumo de 20-35g de fibra diariamente. Se precisássemos das bolachas integrais para obter a fibra recomendada teríamos que comer alguns pacotes por dia...e a que preço, para a carteira e para a saúde!

Outras marcas apresentam teores de fibra, por 100g, maiores (até 6-8g), mas a quantidade de gorduras e, em alguns casos, de açúcar, que essa fibra arrasta não justifica que se comam bolachas para obtenção de fibra.

Uma alimentação que contenha fruta, legumes e vegetais, sopa, pão de mistura ou integral e/ou cereais prontos a consumir com fibras e leguminosas, fornecerá a quantidade de fibra necessária ao seu corpo.

Ao analisar o rótulo das bolachas vemos que têm 22,2g de gordura por cada 100g de produto. Ora veja só que o pão, se não lhe adicionar manteiga, margarina ou outro alimento qualquer, possui menos de 2g de gordura. Isto só vem provar que não é o pão que engorda, mas sim os alimentos que o acompanham.

E com isto não pretendo dizer que não deve comer bolachas pois se o fizer com conta, peso e medida, não terá qualquer problema. Lembre-se apenas que não são tão leves como parecem (pelo menos em termos de calorias) e que, dada a facilidade com que se comem, podem ser uma armadilha para a linha.

E uma coisa é gostar das ditas bolachas, outra coisa é achar que são melhores que o pão. Isso, nunca!

Fonte: http://www.florbelamendes.net

Beijus carinhosos a todas!

Debbie.

Escrito por Debbie às 21h08
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Balanço Fitness!

Oi migas... a festa de 15 anos foi bem legal... dancei bastante e até comi bolo com sorvete acreditam? Rrrssss... os salgados eu dispensei mesmo, não experimentei nenhum... e o refri tb, fiquei na água mesmo, tinha suco, mas tava com cara de suco pronto... eca, não gosto... o q me salvou é q tinha uns espetinhos de frutas pra passar, passar não, mergulhar no chocolate, rrssss... bem eu dispensei o chocolate e ataquei os espetinhos, rrsss... o povo não entendeu nada, mas depois vi um monte de gente fazer o mesmo, rrssss... os doces eu não dispensei não, como 3 casadinhos diferentes... uns marshimelos, uns quatro ou cinco... um deles eu lambusei no chocolate... em vez de eu mergulhar usei o chocolate q tava no pratinho de uma amiga, rrss, o gosto deu no mesmo e não abusei né... e o bolo q foi servido com sorteve. Nossa uma delícia migas, em um pratinho serviram um pedaço de bolo de chocolate com uma bola de sorvete de creme, olha q chique, não é? Comi um e me dei por satisfeita... até fiquei com vontade de comer mais, mas ai já era gula né, eu já tava com "overdose" de açucar no sangue, rrsssss. Bem durante o dia eu havia controlado bem a comida, almocei uma vitamina de frutas e jantei sopa, o q salvou meu peso da balança, rrrrrss... hj cedo me pesei e deu 50,8 kg, uffa! Ainda bem, rrss!

Ah! outra novidade... hj cedo consegui fecha minha cinta modeladora no último estágio dos botões, migas vcs nem acreditam... com ela nesse estágio (q por sinal é o ultimo q tem) minha cintura mediu 59 cm.... poooode? Pena q na hr q tira a cinta ela dá uma laceada de novo, rrsss... mas vamos ver se consigo ficar com 62 cm pelo menos, essa é a cintura q tinha quando eu era adolescente.

Bem, no mais vamos ao balanço fitness da semana... q por sinal foi bem puxado, por isso eliminei mais um pouquinho de peso... não consegui manter o "um quilo" inteiro eliminado na quarta com o triatlo, mas deu pra manter uns 700 gr a menos... Falando em triatlo deixa eu explicar o como foi... Primeiro o professor colocou a gente pra correr na esteira, mas não é correr normal não, é um treino forçado, por exemplo correr 3 minutos em um pique acima do seu, ai volta ao seu tempo normal e vai repetindo... eu corro na esteira a 7 km/h, na rua dá um pouco mais... ai em um primeiro momento eu aumentei pra 8,3 km/h e ao final estava correndo a 9,2 km/h, q pra mim é muito esforço... meu batimento cardíaco chegou ao 100% de minha frequencia máxima q é de 185 batimentos cardíaco por minuto... quase morri, rrsssss... depois fomos fazer a aula de spinning 9bem na sequencia, sem descanço) e do mesmo jeito o esforço chegou ao máximo de nossa capacidade - bem ao máximo de quem se esforçou né, pq sempre tem os preguisosos. Ai terminamos em uma aula tb puxada de abdominal, só q nessa não elimina gordura né migas, é só mais mesmo pra treinar a resistência física, pq fazer abdominal depois de tudo foi fogo, as pernas pesavam quilos, rrswsssss... Bem, teve dois dias em horários diferentes e eu fui a única q fiz os dois, rrsss... mas na segunda meu corpo já tava treinado e meu coração teve picos altos, mas não atingiu mais os 100%, a tendência é sempre ele ir aprendendo a sofrer esforços, mas poupar energia, o corpo humano é sábio, lembrem-se sempre disso, ele sempre tende a poupar o q puder, por isso quanto mais treinada vc estiver maior tem q ser seu esforço pra superar seus limites. Esse é o prazer do esporte, a superação!

Balanço fitness (27/08 a 02/09)

Segunda: 20 min. de transport + Spinning + Musculação.
Terça: 6 km de corrida de rua (em 42 min., com FCmax de 162 batimentos por minuto).
Quarta: Triatlo (FCmax 186 bcm)
Quinta: 20 min. de transport (aquecimento) + Triatlo (FCmax 177 bcm)
Sexta: 15 min. de transport + Musculação + 15 min. de corrida na esteira + Fitball.
Sábado: 30 min. de transport + Spinning.
Domingo: descanço.

Meta atingida e superada - estou em manutenção!

Bem migas é isso ai, hj eu não vou malhar. Pra dizer a verdade não quero tirar a cinta modeladora, por isso não vou malhar, nem tomar sol hj, vou no mercado, mas vou com a cinta, quero aproveitar pra ficar o máximo q der com ela já q ela fechou tão fácil no máximo né? Ou seria no mínimo??? Rrssss.... sei lá! Ela chegou onde tinha q fechar e pretendo manter isso, já q não tá incomodando. Então vou relaxar e amanhã eu recomeço meu balanço fitness com carga total... ok?

Respondendo a Mari... eu concordo com vc, raramente comer chocolate e pizza não engorda ninguém, mas não foi o q eu disse? Eu como pizza tb, de 3 em 3 meses, isso não é raramente? Agora comer pizza TODO  fim de semana e ainda comer chocolate TODO dia, não dá pra manter ninguém magra né? A menos q já seja magra e não tenha mais de 27 anos, rrsss... Veja o exemplo da Xuxa q saiu na Boa Forma do mês de julho... ela engordou pq estava comendo chocolate todo dia e teve q optar por comer uma LASQUINHA no fim de semana, e pizza ela não come e toma sopa na janta assim como eu... não sou radical, sou realista! Não tapo o sol com peneira, nem faço discurso amigável só manter audiência no meu blog, pois não ganho dinheiro com ele. Gosto de minhas amigas q aqui passam e não vou engana-las dizendo q como de tudo e estou magra... conto a verdade, estou magra pq NÂO como de tudo, faço retrições sim, e preciso disso, pois tenho tendencia a engordar e sou compulsiva, e se comer de tudo não consigo me manter magra, e acho q a maioria das amigas q passam por aqui tb tem o mesmo problema, ou seja facilidade de engordar e compulsão alimentar, então se perguntão minha opnião eu dou e sou verdadeira. E a verdade nem sempre satisfaz, fazer o q né? Pode deixar que estou me cuidando sim, hj estou, quando tinha 85 kg é q eu não me cuidava. Obrigada pela preocupação!

Migas só mais uma coisinha ok, eu não sou perfeita, nunca fui... já quebrei a cara muitas vezes usando remédios e fazendo tudo errado... se estou aqui hj passando o q sei é pq tenho experiência pra passar de acerto e muuito erros. A gente aprende com os erros, quem não cosegue fazer isso nunca irá progredir. Mostro os erros pra vcs pra vcs conseguirem ir se acertando. Uma coisa muito comum na gente é se enganar, quando eu tinha 85 kg eu dissia pras pessoas e pra mim mesma q não sabia pq estava tão gorda pq eu "comia como uma pessoa normal" e hj vejo q não queria era ver a verdade, entende?

Outra coisa q entendo tb são as manifestações contra o q eu digo, pois eu estou escrevendo e as vezes uma virgula errada ou uma leitura sem atenção podem distorcer o q se quis dizer... por isso compreendo e não vou apagar os recados deixados por ninguém... mesmo os q estão mais alterados, diferente de outros blogs q só deixam os recadinhos bonitinhos... como já disse não estou aqui pra ter audiência nem ganhar dinheiro, por isso podem falar o q quiser, eu não vou boicotar ninguém! A expressão livre é uma dádiva de um País livre e tem q ser aceita pra não virar ditadura! Adoro vcs mesmo assim, mesmo pensando o contrário de mim! Se EU posso dizer o q penso vcs tb tem esse direito, afinal ninguém pensa 100% igual, aff ainda bem né? Senão o mundo não teria graça! BLZ!

Beijus, tenham uma ótima semana e a gente vai se falando certo migas? T+ então!

Debbie.

Entrem na comunidade q criaram pra Lira!
E ajudem a divulgar, colocando o link no seu blog!
http://www.orkut.com/Community.aspx?cmm=38557085

Escrito por Debbie às 09h06
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