Meu balanço fitness está de volta...

Oi migas... estou recomeçando a fazer meu Balanço Fitness... acho bem interessante registar o q eu faço de exercício físico, do mesmo jeito q eu acho importante quem está começando a fazer uma reeducação alimentar anotar tudo q come... é um modo de se conhecer e observar o q é limite pra vc. Por exemplo, eu sempre acabo passando bastante tempo dentro da academia, ai dá a impressão q eu estou exagerando nos exercícios... quando eu anoto e somo os minutos de malhação vejo q não é tanto tempo assim... é q entre uma conversa aqui, uma espera entre a próxima aula ali... o tempo acaba passando e dá a impressão q estou a horas malhando e no fim não estou, apenas estou dentro da academia, o q é diferente né? O mesmo acontece quando anotamos tudo o q comemos a risca... pq as vezes estamos gordas e dizemos: mas eu não como quase! E com as anotações percebemos q não é bem assim... muitas vezes não comemos comida, mas as porcarias são tantas q estoura as calorias diárias né? E funciona ao contrário tb... quando estamos muito bitoladas pra emagrecer, o q é normal pra quem está tentando se livrar de um "problema", podemos cair na besteira de acabar comendo muito pouco... eu já cheguei a comer 500 - 600 calorias por dia... olha q loucura... isso não mantinha nem o funcionamento normal do meu corpo... ai com as minhas anotações diárias das refeições percebi q isso não estava legal e acertei as coisas conforme fui emagrecendo. Então fica uma dica pras amigas q estão começando na luta contra a balança, anotem tudo o q vcs comem e as horas q malham, isso pode ajudar vcs a se conhecerem melhor e tb aos profissionais de nutrição e educação fisica q vcs um dia vierem a procurar para consulta ok?

Bem, vamos ao meu retorno a academia e ao meu balanço fitness da semana (23 a 28/06):

Segunda: 15 min. transport + 15 min. de corrida (esteira) + musculação (parte inferior)
Terça: 5 km de corrida  (deu 40 min. na esteira) + 15 min. de remo + Jump
Quarta: Spinning
Quinta: 15 min. de remo + musculação (parte superior)
Sexta: Musculação (parte inferior) + Spinning

Bem é isso ai migas... amanhã vou subir a serra da cantareira pra fotografar com uma amiga... depois eu mostro as fotos ok?

Beijus!

Debbie.

Escrito por Debbie às 19h13
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Eta quebradeira, rrsssss....

Oi migas... bem, vcs estão sabendo q eu voltei pra academia essa semana né? Então devem imaginar como tá meu estado, rrssss... isso mesmo: destruída! Nossa, como primeira semana de academia mata a gente de dor... parece q tomei umas pancadas de pau, rrssssss... hj eu fui mais a tardinha pq tive q resolver umas coisas lá da formatura e fiz musculação (braço e costa), ai eu pensei em ficar esperando a aula de spinning, mas q nada, tava tão baleada q vim embora, rrssss... amanhã cedo tem aula de spinning ai eu faço.

Hj eu tive minha última consulta com a nutri, a clínica fecha nas férias, agora minha próxima consulta é lá pelo dia 15 de agosto, e eu quero fazer tudo direitinho como está no meu PARE (Plano de Reeducação Alimentar) e voltar a emagrecer esses quilos a mais q ganhei essas últimas semanas... aff, me pesei lá na nutri hj e estou com 54,5 kilos, pode? Engordei 1 quilo da semana passada pra cá, como pode? Juro q fico tentando relembrar o q foi q eu comi de errado, q eu comi a mais... e não consigo acha nada q justifique isso, a não ser a prova de exame de anatomia é claro, rrssss... ah e um pedacinho de bolo q comi no domingo, rrrssss... só se for, rrsssssss... q nada nem isso justificaria... Bem, minha tia/mãe me disse pra eu não esquentar pq agora q eu voltei pra academia as coisas vão se acertar, ela mesma me disse q eu tenho q lembrar q não posso ficar sem academia, e q eu parei quase 4 meses, pra quem tem problema sério de ganhar peso como eu isso é muito tempo, afinal vcs se lembram né migas, q eu disse q engordei, daquela fez q fiquei com 85 kilos, 27 kilos em 8 meses, vão vendo... por isso, ela me lembrou q engordar 4 kilos em 4 meses pra mim não é nada... e q eu vou logo eliminar esse peso... Aff... ainda bem q tenho uma pessoa sempre por perto pra me animar, dar força e me colocar pra cima né? Não sei o q seria de mim se não fosse minha Tia sabiam?

Bem de resto tudo vai indo bem, e isso já é uma coisa muito boa, rrsss... vi meus planos alimentares hj com a nutri, ela anota em todas as consultas o q eu comi no dia anterior e faz os cálculos de quantas calorias eu comi e de algumas vitaminas tb, e eu estou comendo em torno de 1400 a 1800 calorias/dia o q está ótimo pra mim, principalmente agora q estou voltando pra academia. Bem eu não gosto muito de colocar meu cardápio, pq eu sempre digo q cada pessoa é diferente de outra e cada qual deve ter seu próprio plano alimentar e de preferencia feito por uma nutricionista né?... Mas, hj vou abrir uma excessão pq nossa miga Sara está com algumas dúvidas de como se faz um plano alimentar, é q muita gente ainda acha q pra emagrecer tem q passar fome, tipo tem esse pensamento pq escuta as pessoas falando isso desde pequeno né? Mas não é bem assim não... o q tem q fazer é comer bem e o mais saudável possivel né? Então vamos lá? Eu comi ontem:

Café da manhã (9:00h)

1 xicara de leite desnatado
1 colher (de café) de achocolatado diet da Gold
2 barrinhas de Granola (as duas vem dentro do mesmo saquinho)

Almoço (12h)

4 colh. (sopa) de arroz
2 colh. (sopa) de feijão preto c/ 2 colheres de farofa de couve
2 colh. (sopa) de berinjela refogada c/ uva-passas e pimentão amarelo. 
2 colh. (sopa) de chuchu refogado
4 colh. (sopa) de salada de rabanete c/ gergelin, gengibre e vinagre de maçã.
1 pires de broto de feijão cru c/ molho de (shoyo, molho barbecue e vinagre)
1 florete de couve-flor
1 laranja lima

Lanche da tarde (15:30h)

200 ml de iogurte desnatado e c/ adoçante sabor morango
2 barrinhas de granola

Janta (18:30h)

2 colh. (sopa) de feijão preto c/ 2 colh. de farofa de couve
3 colh. (sopa) de arroz
1/2 omelete c/ cenoura ralada
2 colh. (sopa) de berinjela (idem almoço)
1 colh. (sopa) chuchu (idem almoço)
2 colh. (sopa) de salada de jiló
2 colh. (sopa) de salada de rabanete (idem almoço)
1 caqui fuyu

Lanche da noite (21:30h)

1 xicara de leite desnatado
1 colh. (café) de achocolatado diet da Gold
2 barrinhas de granola

Bem migas, quem disser q eu não como tá falando besteira, pq eu como e como muito bem, não passo fome não... posso até passar vontade de algumas coisas mas, fome eu não passo... e olha q ainda tem o lanche da manhã, mas como eu estou de férias e estou acordando mais tarde nem dá tempo pra tomar ele, mas quando estou na facul eu ainda tomo lanche de manhã... e pq q eu engordei? Pq nas últimas semanas eu estava tão doida pensando q iria reprovar em anatomia q não segui o plano a risca... pulava refeição, comi bobagens... teve um dia q eu fiz pão italiano aqui em casa e comi 2 pães de um dia pro outro... assim tb não tem como não engordar né? É como eu sempre falo: comer bem, sim... comer de tudo, não! Eu até q poderia ter comido o pão, mas 1 fatia e não ele inteiro né migas? Tá certo q minha tia ajudou, rrsss... mas ela não tem o problema de peso q eu tenho, tem q levar sempre isso em conta, uma vez gorda... vigilância redobrada! Bem migas é isso ai, estou de novo na luta ok? E quem quiser me acompanhar será bem-vinda!

Beiju's lindas!

Debbie.

Escrito por Debbie às 19h52
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Eu voltei....

Oi migas queridas... hj foi meu exame de anatomia e mesmo ainda não sabendo a nota da teoria sei q já passei, pq fui muuuito bem na prática, de 20 peças só errei 3, oia... isso q dá estudar, rrsssss... coisa q eu tinha q ter feito desde o começo pra não passar por esse sufoco né? Mas tudo bem, sei q bobiei, mas isso não irá se repetir.

Bem, em primeiro lugar, muuuuito obrigada pela força e pela companhia de vcs durante esse semestre, mesmo eu estando muito ocupada e totalmente ausente vcs nunca me abandonaram, pra mim não tem dinheiro q pague toda essa amizade, muito obrigada mesmo!

Agora vamos pras novidades... as boas e a ruins, rrsssss... a boa é q hj mesmo já voltei pra academia. Agora tarde, mesmo com o frio de matar de 6 graus q tá aqui em Guarulhos arrumei minha mochilinha e fui pra academia. Comecei bem de leve pq o profy disse q se eu exagera-se amanhã tava andando arriada, rrsssssss... ai eu peguei leve nos pesos, e no aeróbico tb, fiz só 35 minutos de aeróbico e musculação com pouco peso.... mas logo, logo eu volto pro ritmo, amanhã tenho minha primeira aula de bike (spinning) e ai o bicho pega, rrssssss... agora as novidades ruins, rrsssss... nessas últimas semanas eu engordei 3 quilos, pode? Aff, não teve plano alimentar q segura-se minha bocona... acabei comendo pão, bolo e ontem comi canjica... umas 4 canecas, imagina o nervoso q eu estava ontem, véspera da prova, rrsssss... eu dou risada pra não chorar né? Mas, tuuudo bem, sem pânico agora, afinal quem eliminou mais de 30 kilos o q são 3 né? É só eu voltar a pensar q pra ser magérrima tem q abrir mão de todas as porcaria, fazendo isso a magresa vem como por encanto. É migas aquele papo q eu sempre levo com vcs sobre "comer de tudo" não é legal pra quem sonha em ter um corpo bem magro, eu continuo mantendo: comer bem sim, comer de tudo não... E agora eu tive minha prova, foi só eu comer uns docinhos e pão q meu peso disparou como uma flexa... e olha q esse docinho e esse pão não é nem diário, foi apenas nos fins de semana..... claro q eu não estou GORDA, quem olha pra mim diz q eu estou bem, aliás continuo nas minhas calças 36, mas não estou MAGRA como, por exemplo, a Debora Secco, e é assim q eu gosto de estar né migas... beeeeem magrinha, como a minha chará Debora Secco, rrsssss... Mas tudo bem até o final das férias estarei com meus 50 kilos novamente e vcs minhas amigas do coração como sempre estaram aqui pra conferir os resultados comigo passo a passo né?

Nesse semestre eu já aprendi muita coisa importante na facul... a importância de se comer bem, pra ser magra... isso mesmo amigas pra ser magra tem q comer, e muuuuito bem, mas a alimentação deve ser muito balanceada... temos quantidades certas de cada tipo de alimento para q juntos eles possam fazer nosso metabolismo funcionar direito e com isso nos fazer emagrecer... descobri q carboidrato é muito importante na alimentação, mas não pode vir do açúcar, esse alias deve ser banido da alimentação saudável... açúcar só o q vem das frutas e do leite... isso mesmo? Leite tem açúcar natural, o açúcar do leite chama lactose sabiam? Descobri tb q não podemos abusar das proteinas, pois em excesso elas causam problemas de saúde, principalmente problemas nos rins... excesso de proteínas sobrecarrega todo o organismo, o certo é consumirmos 1g de proteina por cada quilo de peso, por exemplo, eu estou com 53 kilos, minha quantidade diária de proteinas deve ficar em torno de 53 g/por dia. Essa quantidade já é suficinete pra me dar massa muscular durante o exercício de força e ainda não está prejudicando meu organismo... e agora o q mais me impressionou e q eu nem imaginava q era assim, é q nosso corpo precisa de Gordura... mas vamos com calma amigas, rrssss... não é gordura de fritura não, rrss... pq essa é proibida, é gordura do bem... como os óleos de azeite de oliva e de canola, aliás óleo de canola é rico em omega 3 um tipo de lipideo indispensavel a vida humana e q o nosso corpo não produz... mas tem q ficar atento ao preparar a comida com óleo ok? Tem q colocar o minimo tempo possivel no fogo na hora de refogar qualquer coisa... pois o óleo NÂO pode queimar... quando ele queima atinge um ponto q chamamos de "ponto de fumaça", e ai ele solta substancias q são tóxica ao organismo... agora imagina aquele pastel de feira a bomba q é aquilo de toxina ehm, rrssssss... pode comer? Até pode! Desde q não seja rotina... tipo toooodo domingo... entende? A palavra chave aqui é bom senso ok? Ai migas é tanta informação q nem dá pra passar tudo né? Mas eu vou contando aos poquinhos ok? Afinal AGORA EU TÔ DE VORTA PESSOAR! RRsssss.... nos próximos post quero falar da gordura trans e de quanto é importante nos livrarmos dela ok? E o pior, nossas crianças estão ingerindo quantidades alarmantes de gorduras trans o q pode transforma-las em adultos doentes... mas vamos conversar melhor sobre isso ok miguinhas? Pq hj eu já falei demais, rrsssssss....

Beijus lindas!

Debbie.

Escrito por Debbie às 18h57
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Oi amigas do coração...

Desculpa meu sumiço, mas terminando a facul de Design (estou formada, eeeebbbaaaaa) a ainda tendo q dar conta de todos os trabalhos e provas do curso de nutrição a coisa ficou dificil... ainda mais q fiquei de exame em Anatomia Humana, a professora é horrivel, não ajuda em nada e até eu pegar o jeito de como estudar por conta própria eu já estava encrencada... agora estou me virando em mil pra aprender a matéria praticamente sozinha pra poder prestar o exame na próxima segunda-feira. Não posso pegar DP de jeito algum ou isso irá me prejudicar em relação a Iniciação Científica... aluno com DP não pode fazer Iniciação Científica e isso pra mim seria o fim do mundo, pois minha vida e minha alegria é a pesquisa científica né? Não saberia viver sem isso...

Mas em compensação fechei com média 9.5 em nutrição, rrsss... oia! E 9.0 em Bioquímica, rrsss... menos mal né?

Bem migas, torçe por mim e pede a Deus q ilumine minha cabeça pra no dia da prova eu não ficar nervosa e poder me lembrar de tudo o q estudei ok?

Beijus e t+!

Debbie.

Escrito por Debbie às 11h39
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