Semana nota 10!

Oi meninas... essa semana foi ótima, treinei firme todos dos dias e mantive uma alimentação saudável e o mais importante, controlada! Estou bem feliz e os primeiros resultados já começam a aparecer na balança. Tb conversei com a nutricionista e ela me propôs reduzir meu cardápio para 1500 kcal/dia, só pra eu eliminar esses 5 quilos extra que adquiri depois da cirurgia, eu topei e logo pego meu novo cardápio... De resto estou na correria de fim de semestre, que já é normal, hj mesmo estou em casa trancada preparando uma apresentação para a aula de segunda-feira, ontem fui dormir as 2h da manhã fazendo isso, pode? Mas tudo vale a pena no final né?

Bem, eu achei essas digas ai de baixo em um site e gostei muito, por isso, estou repassando, blz? Outro site legal q eu achei e vale visitar é http://bodyburn.jp/blog/

Beijus e uma ótima semana!

Debbie.

20 dicas para emagrecer com alimentação e exercícios

1. Nunca esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia, (desjejum e almoço), pois é fonte de energia e ativador metabólico.

2. Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteína em todas as refeições: desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos; almoço e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteína fornece os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos.

3. As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maioria das refeições, para a oferta de vitaminas e minerais, que podem ser perdidos com facilidade durante o exercício.

4. A boa hidratação e a adequada reposição com alimentos (sempre na primeira hora após o exercício) farão com que o músculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposição e acelere o metabolismo, para inclusive, queimar gordura no repouso.

5. Nunca se exercite em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da última refeição até a hora do exercício.

6. O fracionamento correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente pelo menos 20%, com isso você pode perder gordura até mesmo sem restrição calórica.

7. Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais (arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço, e os vegetais em geral.

8. Evite o uso de laxantes e diuréticos pois eles promovem uma perda excessiva de líquidos, podendo assim, causar desidratação. Esta não é uma forma saudável de emagrecimento. A curto prazo, o uso destes produtos podem até causar uma sensação de perda, porém, esta perda não está relacionada àquela gordura excedente, e sim, a perda de líquidos. O correto é ingerir uma refeição equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os órgãos.

9. Alimentos diuréticos podem ajudá-lo a não reter líquido durante o processo de perda de peso, como erva doce, salsão, coentro, berinjela e endívias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá.

10. Evite o consumo excessivo de carboidratos à noite, ou seja: massas, pães, frutas e doces. Durante a noite estamos mais próximos ao nosso metabolismo de repouso, necessitando assim, de uma menor quantidade de energia. A ingestão excessiva de carboidratos neste período proporciona um aumento das reservas de gordura, fato indesejável para as pessoas que querem perder ou manter o peso. É importante que o jantar sempre seja uma refeição menos farta que o almoço.

11. Para desfrutar dos prazeres de refeições em restaurantes, escolha sempre uma única opção (entradas, ou pratos elaborados com molhos, cremes e recheios ou bebidas alcoólicas ou sobremesas). Desta forma você não estará abandonando totalmente a dieta e com certeza não vai recuperar os quilos eliminados.

12. Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais, ou seja, muitas vezes o excesso.

13. Beba no mínimo 2 litros de água por dia; pois ela hidrata o corpo, ajuda na eliminação de toxinas e gorduras pelos rins e auxilia no tratamento da celulite e flacidez. Além disso, “engana” o estômago dando a sensação de saciedade.

14. Prefira os queijos brancos. O queijo é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura. A quantidade de gordura pode ser percebida pela cor do queijo. Quanto mais amarelo, maior é seu teor de gorduras.

15. Evite muito líquido durante as refeições. Seu excesso dilui o suco gástrico e distende as paredes do estômago sobrecarregando todo intestino e prejudicando a assimilação dos nutrientes.

16. Evite bebidas alcoólicas durante as refeições. O corpo ficará encarregado de queimar primeiro o álcool, pois este é tóxico ao organismo, enquanto isso, os demais nutrientes da dieta são armazenados nas reservas de gordura.

17. Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é acumulado na forma de gordura.

18. Evite o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese. Substitua-os por iogurte light.

19. Evite o consumo de gordura animal. Retire a pele ou gordura aparente das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos.

20. Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados. Cada vez que você frita uma carne (boi, frango ou peixe) ela ganha cerca de 35 calorias extras.

Fonte: http://dietaparaemagrecer.wordpress.com

A Alimentação Vegetariana

A crescente preocupação com o meio ambiente e com o sofrimento dos animais enquanto seres vivos e um maior interesse pela alimentação saudável são alguns dos factores que motivam milhares de pessoas em todo o Mundo a abandonar a alimentação tradicional para adoptarem novos hábitos alimentares.

Ao contrário da alimentação tradicional ocidental, que se baseia no consumo de produtos de origem animal e vegetal, o vegetarianismo elimina, completa ou parcialmente, alimentos de origem animal da alimentação.

Muitas pessoas estão num período de transição para o vegetarianismo e começam lentamente a reduzir o consumo de produtos de origem animal, como a carne vermelha, mas continuam a incluir, moderadamente, aves e peixe nas suas refeições. Podem ainda comer estes alimentos ocasionalmente, mas na maior parte das vezes optam por alimentos de origem vegetal.

OVO-LACTO-VEGETARIANOS
Consumidores de leite e derivados

Os vegetarianos são classificados mais detalhadamente consoante os alimentos que estão ou não dispostos a comer. Grande parte dos seguidores do vegetarianismo são ovo-lacto-vegetarianos, ou seja, a sua dieta exclui carnes, mesmo a criação (aves), o peixe e produtos do mar. No entanto, consomem leite e os seus derivados (queijo, iogurtes, manteiga, natas), bem como os ovos. Este grupo é o que representa a maior fracção dos actuais vegetarianos.

No caso dos vegetarianos puros, todos os produtos de origem animal são excluídos da alimentação, inclusive os lacticínios, os ovos, a gelatina e o mel.

Terão de obter as proteínas (habitualmente fornecidas pelos produtos animais) através da utilização de uma grande variedade de alimentos vegetais. São boas fontes de proteína vegetal os seguintes alimentos: derivados de soja texturizada ("granulado de soja"), o leite de soja; as leguminosas secas (feijão de qualquer tipo, grão-de-bico, lentilhas, favas); os cereais integrais e seus derivados (seitan); as sementes; e as oleaginosas (caju, noz, amêndoa, pinhão, etc.).

A Associação Americana de Dietistas (A.A.D.) reconhece que uma dieta vegetariana bem planificada (e devidamente suplementada, no caso da exclusão total dos produtos animais) não só satisfaz todas as necessidades do organismo como também pode diminuir o risco de determinadas doenças, como a obesidade, doenças do coração, hipertensão, nível de colesterol elevado no sangue, diabetes e alguns tipos de cancro.

Dr.ª Florbela Mendes
www.florbelamendes.net

Escrito por Debbie às 17h05
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Isto é São Paulo!

Oi amigas... tem muita gente, principalmente quem não mora aqui, q tem uma visão muito distorcida de São Paulo... tá certo q aqui não é a oitava maravilha do mundo, mas tb o bicho não é tão feio quanto pintam... a Cidade de São Paulo tem muito lugar bonito pra ir, muita diversão segura e muita, mas muita arte... confiram comigo o passeio q eu fiz nesse domingão de sol!

 Eu visitei 3 lugares incríveis pra se passear em Sampa...

A Pinacoteca do Estado de São Paulo, juntamente com o Parque da Luz

E a "Feirinha da Liberdade", que é uma feira de artesanatos e comidas tipicas (japonesas, chinesas e coreanas) em um bairro onde está instalada a maior colônia japonesa de São Paulo.

É isso ai, espero q tenham gostado do SampaTur, rrsss... beijus!

Debbie.  

Escrito por Debbie às 19h53
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Balanço Fitness da semana!

Oi meninas... malhei firme essa semana, alias já completei a 3ª semanas de malhação... como o tempo passa né? Hj tb estou completando 5 meses da abdominoplastia... ainda não tenho sensibilidade abaixo do umbigo e acho q as laterais ainda tem um pouquinho q inchaço, mas já li na internet q isso é normal... de resto estou na correria, mas muito feliz! Terminei a coleta de dados pra minha pesquisa e já estou organizando meu banco de dados.

Mas vamos ao q interessa, o balanço fitness dessa semana:

Segunda: KiMax + aula de abdominal + aula de alongamento + Spinning.
Terça: Musculação + step (máquina)
Quarta: idem segunda.
Quinta: Jump circuit + musculação + step (máquina).
Sexta: Jump fit + Power Mix.

É isso ai, tirei o sábado pra descançar pq amanhã irei bater perna no Jardim Botânico e em alguns museus aqui de Sampa, pras minhas "Atividades Complementares" q tenho q fazer pra facul. Depois eu posto as fotos, ok?

Beijus a todas! E uma ótima semana!

Debbie.

Escrito por Debbie às 20h06
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Muitas novidades... pouco tempo pra contar!

Oi amigas... ando super ocupada e com um tempo super curto, graças a Deus, não estou reclamando, mas infelizmente não tenho conseguido tempo livre pra poder blogar diariamente, me perdoem!

Tô com várias novidades... tenho treinado firme todos os dias, de segunda a sábado... voltei a fazer drenagem linfática... e fiz uma avaliação fisica onde medi meu percentual de gordura corporal q deu 20%. Dois a menos q o último q eu tinha feito antes da cirurgia, ou seja, eu estou pesando mais, mas estou com menos gordura e mais músculos no corpo, o q é um ganho... mesmo assim a fisioterapeura disse q tenho q voltar a pesar 55 kilos, por essa razão semana q vem já tenho consulta marcada com a nutri novamente... não tem outro jeito, o jeito é ir a luta, fechar a boca novamente, rrssss... e correr atrás do prejuízo mesmo. Ah! E disse q tenho q treinar mais braço, pq ela achou q tá tudo legal, mas q o braço tá deixando a desejar, rrssssss!

De resto tudo bem, estou fazendo minha coleta de dados para o meu trabalho de Iniciação Científica... agora só faltam 2 salas pra eu coletar meus dados e devo fazer isso entre hj e amanhã, depois me livro dessa parte e começo a juntar os dados coletados pra analizar e poder escrever meu trabalho, essa é a parte mais dificil, mesmo assim é a q eu gosto mais, não gosto muito de ficar "implorando" para as pessoas preencherem meus questionários... umas colaboram legal, mas tem umas meninas q me olham com uma cara de nojo e diz: "É obrigatório?". E quando eu digo q não, então elas dizem: "Então não quero preencher!". Ai é fogo!

Bem, é isso por enquanto, quando eu puder eu volto com mais novidades ok?

Beijus;

Debbie.

Escrito por Debbie às 16h45
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Semana fitness: correndo atrás do prejuízo!

Oi migas... essa semana parece q passaram um rolo compressor sobre mim, rrssss. Mas é assim mesmo né? Primeira semana de academia é sempre dolorida. Mas voltei com força total... essa semana fiz musculação pra manter tudo durinho, e peguei forte nos exercícios de fitness pq são esses q  realmente emagrecem, fiz aulas de KiMax (comprei até uma par de luvas pra mim), Jump e Jump circuit, Spinning ou Top Ride com estão chamando hj, um aparelho novo q eu ainda não sei o nome, remo indoor, aulas de abdominal e de alongamento, essa última pra desenferrujar, rrssssssss... quem não conhecer essas aulas q são as últimas novidades das academias podem conhecer naquele site q eu postei no post passado ok? Lá na opção "programas" tem video de todas essas elas.

Bem, a alimentação tá normal, tenho comido todos os grupos de alimentos moderadamente e bebido bastante água. Ontem comi até um pedaço de bolo de aniversário q eu mesma fiz para o meu sobrinho q estava fazendo 8 aninhos... depois peguei o bolo q sobrou dei um pedação pra minha vizinha e o restante mandei minha cunhada levar pra casa, só guardei um pedaço pra dar pro meu amigo Silas hj.

Essa semana eu ainda não emagreci nada, mas tenho esperança q com o tempo isso comece a acontecer naturalmente... tenho avaliação fisica marcada para dia 09/05, vamos ver quanto eu estou de gordura corporal, pois essa é a mais importante, né? Depois eu conto quanto deu ok? Ah! e tb vou anotar meu balanço fitness da semana e postar no final dela tá bom? Como eu fazia antes!

De resto anda tudo em paz, graças a Deus! Obrigada pela força deixada nos recadinhos do post passado, valeu mesmo meninas!

Beijus a todas e ótima semana!

Debbie.

Escrito por Debbie às 10h03
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